Connect with us

Актуальное

Спокойствие, только спокойствие: как справиться с гневом?

Как справиться с гневом?

Сегодня часто можно услышать, что не нужно сдерживать эмоции, что это негативно скажется на здоровье, и психическом и физическом. Те, кто уже успел последовать этому совету, заметили, что если от искренних и спонтанных проявлений любви и радости в большинстве случаев все только выигрывают, то от неконтролируемые проявления гнева способны сильно ухудшить любую ситуацию.

Так что же делать? Отрицательные эмоции и в самом деле подрывают здоровье человека. Есть выход. Одно дело — эмоцию подавить, другое дело — ее преобразовать. Неужели можно из печали сделать радость? Из гнева — дружелюбие и понимание? Вполне. Делается это всего в два этапа.

Этап первый: неотложная помощь

Как справиться с гневом?Прежде всего каждый человек должен уметь понимать, что он чувствует, так чтобы ни одну вспышку гнева нельзя было назвать внезапной. Если внимательно прислушиваться к себе, можно заметить момент, когда начинается «что-то неладное», у всех это по-разному: кто-то чувствует, как все внутри сжимается,кого-то наоборот накрывает волной жара, других начинает бить мелкая дрожь и т. д.

Как только замечен признак приближающейся «бури», первое, что нужно сделать — уйти из места, где негативные эмоции начали пробуждаться. Пусть это будет соседняя комната, ванная, улица. Что стало причиной этого? Человек, предмет, явление? Необходимо отдалиться от возбудителя на максимальное расстояние. И там, в безопасном месте начать успокаиваться. Конечно, выбегать из комнаты не сказав ни слова не вежливо, но это гораздо лучше, чем проявить агрессию. Когда равновесие вернется, можно будет объяснить необычное поведение. А если достаточно сил, можно сказать: «извините, мне нужно выйти».

Существует множество способов вернуть себе рассудок и холодный ум, от самых простых до самых экстремальных, например:

  • посчитать,
  • проделать цикл дыхательных упражнений,
  • проделать цикл физических упражнений,
  • умыться холодной водой,
  • представить обидчика и высказать ему все, что накипело.

Любой способ хорош, главная задача всех этих действий — отвлечь внимание и выиграть время, которое позволит успокоиться. Хорошо взять на руки кошку и погладить. Отлично работают аутотренинги — своеобразные заклинания. Главный секрет хорошего «заклинания» — положительный ключ. Это может быть какая угодно фраза, например:

— «Я хороший, умный, добрый, у меня непременно все наладится!»

или аутотренинг может называть очевидные факты, которые вызывают положительные эмоции или воспоминания о них:

— «На морском берегу пахнет солью и свежестью, летом на море жарко и солнечно, кругом все цветет и много фруктов.»

У каждого человека эта волшебная формула своя, составить ее достаточно просто, нужно только вспомнить что-то приятное и облечь это воспоминание в слова. Нужно повторять эту фразу до тех пор, пока не спадет напряжение. Во время повторения нужно активно представлять то, о чем идет речь. Как только дыхание восстановится и общее состояние станет нейтральным, можно приступать к следующему этапу.

Этап второй: переосознание

Как справиться с гневом?Холодному уму вполне под силу найти обстоятельства и факторы ситуации, которые в гневе остались незамеченными. Что вызвало приступ? Откровенная грубость от собеседника? Что-то обидное? У него просто не хватило воспитания и образования сказать то, что его волновало более мягко. Нужно пожалеть такого человека. Наверное, ему часто приходится трудно из-за его манер. Конечно, сразу жалость не придет, но нужно постараться: проговорить неожиданное открытие несколько раз или искать другое объяснение. Обязательно найдется такое, что сможет смягчить даже самую черствую душу.

Ярость была вызвана непослушанием ребенка? Действовать нужно по той же схеме. Пусть объяснение будет неправдоподобным и даже фантастичным, откровенно противоположным реальному факту, смешным, но оно способно превратить гнев в спокойное принятие факта случившегося.

Но это еще не все. Понять ситуацию не значит ее принять, смириться с ней. Самое главное в этапе переосознания — направление эмоции на изменение ситуации. Что можно сделать, чтобы человек больше не грубил, ребенок слушался, кот находил лоток и т.д? Решение может лежать на поверхности, а может, придется постараться, чтобы его найти. Но приложенные усилия обязательно дадут результат. Предъявление миру требования измениться не приведет к успеху, а лишь принесет новую боль, обиду и гнев. А вот действия, направленные на положительные преобразования обязательно увенчаются успехом. Тактика может оказаться неверной, но не нужно отчаиваться, нужно пробовать другие подходы.

Эмоциями можно и нужно управлять, а тем более гневом. При должном усердии со временем задача преобразования гнева в положительные эмоции перестанет казаться трудной, и останется только удивляться и радоваться всему хорошему, что придет в след за таким духовным преобразованием.

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Актуальное

Красные губы. Куда и с чем носить?

Губы в красной помаде

Анджелина Джоли, секс-символ современности, многодетная мама, прекрасная актриса и просто красавица, одной из первой ввела в моду красные губы. Совершенно зря забытый атрибут довоенного времени, ярко-алые помады буквально переживают второе рождение в последние несколько лет.

С джинсами. Яркий цвет губ будет уместен даже с джинсами. Оденьте белую футболку и самые простые аксессуары, создайте естественный цвет лица, замаскировав несовершенства, слегка коснитесь ресниц тушью и накрасьте губы яркой красной помадой — и вы будете великолепны!

С вечерним нарядом. Если вы выходите в свет, то можно позволить себе более яркий и тяжёлый макияж. Считается, что акцент на лице должен быть на что-то одно. Но красные губы вкупе с ярко подведёнными глазами сделают ваш образ только сексуальней. Просто не используйте цветные тени, чтобы не выглядеть вульгарно. Остановитесь на естественных бежево-телесных палитрах с чёрным акцентом на глаза, или подведите густые стрелки.

В офис. В зависимости от политики вашей компании, в офис тоже можно прийти с яркими губами. Но в данном случае выбирайте более приглушённые, не ярко-алые оттенки, и наносите помаду лишь в один слой. Позаботьтесь, чтобы тон лица был безупречен, а волосы аккуратно заберите. Тогда красный цвет ваших губ не вызовет недовольства начальства.

Техника нанесения и секреты.

red-lipsКрасный цвет коварен. Помимо привлечения к себе внимания всех окружающих, он также укажет на все недостатки ваших губ. Поэтому планируя макияж с алыми губами, заранее приготовьте арсенал по защите ваших губ. Стилисты советуют проверенные марки, как представлено в этом https://shop.maybelline.ua/lips каталоге. Чтобы избежать потрескавшихся и сухих губ, надо потреблять достаточное количество воды. Простой чистой питьевой воды без газа в рационе должно быть, как минимум полтора литра. Увеличьте до двух литров, если вы пьёте кофе или едите сильно солёную или копчёную пищу. Также важно регулярно увлажнять губы бальзамом или простой гигиенической помадой. При макияже губы красят в последнюю очередь. Перед тем как начать макияж, смешайте столовую ложку сахара и немного мёда, и нежно помассируйте губы. Этот натуральный скраб уберёт сухую кожу и выровняет поверхность губ. Смойте и сразу щедро намажьте губы бальзамом. Пока вы делаете макияж, бальзам достаточно впитается. Теперь промокните губы салфеткой, обведите их и аккуратно накрасьте первый слой помады. Затем при помощи ватного диска припудрите их, а потом нанесите второй слой помады. При такой технике губы будут увлажнёнными целый день и их не придётся подкрашивать.

Continue Reading

Актуальное

Одеваемся стильно и модно зимой

Одеваемся стильно и модно зимой

В новом нынешнем зимнем сезоне тенденции в одежде очень практичные, полезные и достаточно гуманные, поэтому у всех модниц не будет никакого шанса замерзнуть. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые