Как побороть стресс?

Как побороть стресс?

Стресс — состояние, при котором организм находится в излишнем напряжении, это его своеобразная защитная реакция на неблагоприятные внешние факторы. Однако внешние причины возникновения стресса лишь провоцируют его проявления, главное — это внутреннее состояние. Поэтому бороться со стрессом надо сразу с двух сторон. Не только устраняя внешние причины и давая физический отдых своему телу, но и работая со своим внутренним психологическим состоянием. Бороться со стрессом нужно начинать при появлении его первых признаков, иначе он может перерасти в хроническую депрессию.

Работа с внутренним состоянием

Первое, с чего нужно начинать борьбу со стрессом — это определение причин его возникновения. Для того, чтобы это сделать, можно взять тетрадь или листок и выписать туда все свои мысли и заботы, которые не дают покоя. Писать нужно до состояния опустошения, не закончатся слова. Уже одна эта практика поможет сильно уменьшить стрессовое состояние благодаря освобождению ума от беспорядочных мыслей.

Затем следует рассортировать всё написанное на несколько групп и категорий. Самое важное для начала разделить проблемы на решаемые и нерешаемые, то есть такие, на которые можно повлиять, и такие, на которые повлиять нельзя. Далее следует провести работу с каждой из этих групп по отдельности.

С теми проблемами, которые нельзя решить или каким-то образом повлиять на них, нужно работать по следующей схеме:

  1. Описать ее как можно конкретней, без расплывчатых фраз и выражений. Например, вместо «Боюсь потерять работу» написать «Боюсь потерять работу, остаться без денег, без опыта, потерять уважение в глазах коллег и родных, заработать плохую репутацию».
  2. Описать худший вариант развития событий во всех подробностях. Попытаться представить все возможные варианты действий в данной ситуации.
  3. Затем ответить себе на вопрос «Какую пользу я получу, если все произойдет подобным образом?»

После такой работы над своими страхами и тревогами они не будут казаться столь уж страшными и перестанут чересчур сильно беспокоить.

С другой группой своих беспокойств — проблемами, на которые можно повлиять и решить, работать нужно по-другому:

  1. Распределить их по степени важности. Разбить на несколько групп: а) первоочередные; б) дела, которые могут немного подождать; в) вопросы, которые можно отложить на продолжительное время; г) дела, от которых вообще можно отказаться и никто от этого не пострадает.
  2. После этого для каждого пункта можно составить конкретный план действий и постепенно воплощать его в жизнь.

Таким образом, приведя в порядок свои мысли, можно сильно помочь себе в борьбе со стрессом.

К внешним методам борьбы со стрессом относятся:

Смена обстановки или рода деятельности

Это один из лучших методов борьбы со стрессом. Например, если стресс вызван чрезмерной активностью, нужно на какое-то время замедлить ритм жизни. Если же, наоборот, стрессовое состояние вызвано тем, что в жизни все слишком устоялось и не происходит никаких изменений, стоит задуматься о том, чтобы добавить в жизнь ярких красок и активных занятий.

Занятия спортом

Спорт помогает погрузиться в ощущения своего тела и на время отключить голову. А ведь обилие лишних мыслей — одна из главных причин стрессовых состояний

Прогулки на свежем воздухе

Это могут быть не только пешие прогулки, но и прогулки, например, на велосипеде. Хороший способ выпасть из повседневной суеты.

Водные процедуры или плавание

Вода отличный помощник в борьбе со стрессом. В зависимости от того, чего именно не хватает — пассивного или активного отдыха, можно выбрать подходящий для себя вариант — просто полежать в горячей ванной или поплавать в бассейне.

Массаж

Массаж хорошо расслабляет тело, убирает мышечные зажимы и помогает расслабиться.

Любые дела и увлечения, приносящие радость

Помощниками в снятии стресса могут стать любимые занятия, хобби и увлечения. Заряд положительных эмоций, полученных в результате, придадут сил и бодрости духа.

Как и в любом деле, в борьбе со стрессом важен комплексный подход. Работа со своими мыслями и переживаниями очистит ум от ненужных беспокойств, а физический отдых и любимые занятия наполнят новой энергией.

А теперь, рекомендуем на ваше внимание видеоролик с Малышевой «О борьбе со стрессом». Приятного просмотра.