Connect with us

Актуальное

Как побороть стресс?

Как побороть стресс?

Стресс — состояние, при котором организм находится в излишнем напряжении, это его своеобразная защитная реакция на неблагоприятные внешние факторы. Однако внешние причины возникновения стресса лишь провоцируют его проявления, главное — это внутреннее состояние. Поэтому бороться со стрессом надо сразу с двух сторон. Не только устраняя внешние причины и давая физический отдых своему телу, но и работая со своим внутренним психологическим состоянием. Бороться со стрессом нужно начинать при появлении его первых признаков, иначе он может перерасти в хроническую депрессию.

Работа с внутренним состоянием

Первое, с чего нужно начинать борьбу со стрессом — это определение причин его возникновения. Для того, чтобы это сделать, можно взять тетрадь или листок и выписать туда все свои мысли и заботы, которые не дают покоя. Писать нужно до состояния опустошения, не закончатся слова. Уже одна эта практика поможет сильно уменьшить стрессовое состояние благодаря освобождению ума от беспорядочных мыслей.

Затем следует рассортировать всё написанное на несколько групп и категорий. Самое важное для начала разделить проблемы на решаемые и нерешаемые, то есть такие, на которые можно повлиять, и такие, на которые повлиять нельзя. Далее следует провести работу с каждой из этих групп по отдельности.

С теми проблемами, которые нельзя решить или каким-то образом повлиять на них, нужно работать по следующей схеме:

  1. Описать ее как можно конкретней, без расплывчатых фраз и выражений. Например, вместо «Боюсь потерять работу» написать «Боюсь потерять работу, остаться без денег, без опыта, потерять уважение в глазах коллег и родных, заработать плохую репутацию».
  2. Описать худший вариант развития событий во всех подробностях. Попытаться представить все возможные варианты действий в данной ситуации.
  3. Затем ответить себе на вопрос «Какую пользу я получу, если все произойдет подобным образом?»

После такой работы над своими страхами и тревогами они не будут казаться столь уж страшными и перестанут чересчур сильно беспокоить.

С другой группой своих беспокойств — проблемами, на которые можно повлиять и решить, работать нужно по-другому:

  1. Распределить их по степени важности. Разбить на несколько групп: а) первоочередные; б) дела, которые могут немного подождать; в) вопросы, которые можно отложить на продолжительное время; г) дела, от которых вообще можно отказаться и никто от этого не пострадает.
  2. После этого для каждого пункта можно составить конкретный план действий и постепенно воплощать его в жизнь.

Таким образом, приведя в порядок свои мысли, можно сильно помочь себе в борьбе со стрессом.

К внешним методам борьбы со стрессом относятся:

Смена обстановки или рода деятельности

Это один из лучших методов борьбы со стрессом. Например, если стресс вызван чрезмерной активностью, нужно на какое-то время замедлить ритм жизни. Если же, наоборот, стрессовое состояние вызвано тем, что в жизни все слишком устоялось и не происходит никаких изменений, стоит задуматься о том, чтобы добавить в жизнь ярких красок и активных занятий.

Занятия спортом

Спорт помогает погрузиться в ощущения своего тела и на время отключить голову. А ведь обилие лишних мыслей — одна из главных причин стрессовых состояний

Прогулки на свежем воздухе

Это могут быть не только пешие прогулки, но и прогулки, например, на велосипеде. Хороший способ выпасть из повседневной суеты.

Водные процедуры или плавание

Вода отличный помощник в борьбе со стрессом. В зависимости от того, чего именно не хватает — пассивного или активного отдыха, можно выбрать подходящий для себя вариант — просто полежать в горячей ванной или поплавать в бассейне.

Массаж

Массаж хорошо расслабляет тело, убирает мышечные зажимы и помогает расслабиться.

Любые дела и увлечения, приносящие радость

Помощниками в снятии стресса могут стать любимые занятия, хобби и увлечения. Заряд положительных эмоций, полученных в результате, придадут сил и бодрости духа.

Как и в любом деле, в борьбе со стрессом важен комплексный подход. Работа со своими мыслями и переживаниями очистит ум от ненужных беспокойств, а физический отдых и любимые занятия наполнят новой энергией.

А теперь, рекомендуем на ваше внимание видеоролик с Малышевой «О борьбе со стрессом». Приятного просмотра.

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Актуальное

Красные губы. Куда и с чем носить?

Губы в красной помаде

Анджелина Джоли, секс-символ современности, многодетная мама, прекрасная актриса и просто красавица, одной из первой ввела в моду красные губы. Совершенно зря забытый атрибут довоенного времени, ярко-алые помады буквально переживают второе рождение в последние несколько лет.

С джинсами. Яркий цвет губ будет уместен даже с джинсами. Оденьте белую футболку и самые простые аксессуары, создайте естественный цвет лица, замаскировав несовершенства, слегка коснитесь ресниц тушью и накрасьте губы яркой красной помадой — и вы будете великолепны!

С вечерним нарядом. Если вы выходите в свет, то можно позволить себе более яркий и тяжёлый макияж. Считается, что акцент на лице должен быть на что-то одно. Но красные губы вкупе с ярко подведёнными глазами сделают ваш образ только сексуальней. Просто не используйте цветные тени, чтобы не выглядеть вульгарно. Остановитесь на естественных бежево-телесных палитрах с чёрным акцентом на глаза, или подведите густые стрелки.

В офис. В зависимости от политики вашей компании, в офис тоже можно прийти с яркими губами. Но в данном случае выбирайте более приглушённые, не ярко-алые оттенки, и наносите помаду лишь в один слой. Позаботьтесь, чтобы тон лица был безупречен, а волосы аккуратно заберите. Тогда красный цвет ваших губ не вызовет недовольства начальства.

Техника нанесения и секреты.

red-lipsКрасный цвет коварен. Помимо привлечения к себе внимания всех окружающих, он также укажет на все недостатки ваших губ. Поэтому планируя макияж с алыми губами, заранее приготовьте арсенал по защите ваших губ. Стилисты советуют проверенные марки, как представлено в этом https://shop.maybelline.ua/lips каталоге. Чтобы избежать потрескавшихся и сухих губ, надо потреблять достаточное количество воды. Простой чистой питьевой воды без газа в рационе должно быть, как минимум полтора литра. Увеличьте до двух литров, если вы пьёте кофе или едите сильно солёную или копчёную пищу. Также важно регулярно увлажнять губы бальзамом или простой гигиенической помадой. При макияже губы красят в последнюю очередь. Перед тем как начать макияж, смешайте столовую ложку сахара и немного мёда, и нежно помассируйте губы. Этот натуральный скраб уберёт сухую кожу и выровняет поверхность губ. Смойте и сразу щедро намажьте губы бальзамом. Пока вы делаете макияж, бальзам достаточно впитается. Теперь промокните губы салфеткой, обведите их и аккуратно накрасьте первый слой помады. Затем при помощи ватного диска припудрите их, а потом нанесите второй слой помады. При такой технике губы будут увлажнёнными целый день и их не придётся подкрашивать.

Continue Reading

Актуальное

Одеваемся стильно и модно зимой

Одеваемся стильно и модно зимой

В новом нынешнем зимнем сезоне тенденции в одежде очень практичные, полезные и достаточно гуманные, поэтому у всех модниц не будет никакого шанса замерзнуть. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые