Connect with us

В ладу с собой

Учимся забывать все плохое

Учимся забывать все плохоеВсе люди разные, для кого-то выговор от начальника сродни смертному приговору, для другого это всего лишь очередной повод улыбнуться. Стресс для кого-то является помощником, для кого-то — причиной инфаркта. Как же сделать так, чтобы вы относились к тем, кому все нипочем?

Учимся забывать все плохое

Учимся забывать все плохоеВсе люди разные, для кого-то выговор от начальника сродни смертному приговору, для другого это всего лишь очередной повод улыбнуться. Стресс для кого-то является помощником, для кого-то — причиной инфаркта. Как же сделать так, чтобы вы относились к тем, кому все нипочем?

Страдаем мы, в основном, не от события, а от того, как мы его приняли. Быстро и правильно проанализировать то, что только что произошло – это большая наука. И эту науку можно освоить, по словам Игоря Матюгина – педагога и автора книг, связанных с памятью и вниманием.

Первый способ – три ступеньки

Эта техника, которую сам доктор активно применял. Для того, чтобы издать первые книги, ему пришлось взять кредит под немаленькие проценты. Сначала книги практически не продавались, деньги возвращать он не мог. Но как только он начал применять этот способ, его здоровье улучшилось, и он смог найти выход из сложившейся ситуации.

Конечно, он смог провести такую работу, потому что он хороший психолог. В первую очередь, научитесь снимать стресс с кем-то в паре, это будет полезно всем. Итак, давайте предположим, что с вами что-то случилось.

1-ая ступень. Разложите все по полочкам. Чтобы это сделать, есть самый простой вариант – выговориться. Причем выбирайте человека так, чтобы он не успокаивал вас, а скорее сопереживал вместе с вами, принял ваше беспокойство на себя. Вы должны рассказать обо всем, что с вами произошло, вы должны выговориться, человек должен вас на это направлять. Расскажите ему все детали.

2-ая ступенька. Скажите себя – а что могло быть хуже? Сначала кажется, что хуже и быть не может, но потом вы поймете, что все на самом деле не так страшно.

Самое главное – человек должен сам дойти до состояния утешения, только в этом случае ему станет легче.

3-я ступенька. Извлекайте уроки из того, что с вами произошло. Что нужно сделать, чтобы с вами такого больше никогда не случилось?

Если вам до сих пор обидно. То заметьте – вы стали по-другому относиться к тому, что произошло. Напряжение вас отпустило, вы больше не будете думать о произошедшем каждую минуту. Вы не просто отказались от того, что случилось, вы все обдумали, вынесли уроки. Теперь все, что произошло – это опыт для вас, эта ситуация должна вас чему-то научить.

Второй способ – Бяка-Закаляка

Что же вы хотите забыть? Увольнение? Ссору?

Представьте все это в качестве мультика на листах бумаги. Если вы умеете рисовать, то можете даже это изобразить. Рассмотрите все рисунки. Если вы что-то писали, то внимательно все прочитайте. На некоторое время после этого закройте глаза. После этого сожгите все или порвите на мелкие-мелкие кусочки. Выбросите остатки, забудьте об этом. Эти воспоминания больше не будут мучить вас, вот увидите.

Третий способ – Кольцо шамана

В детстве Матюгин занимался борьбой, и его тренер научил его справлять с волнением перед выходом на ковер – он давал ему обруч, на котором было закреплено несколько предметов. С закрытыми глазами нужно было ощупывать все предметы, которые были на обруче, узнавать их, и каждый предмет непременно вызывал ассоциации из жизни.

Конечно, носить с собой такую штуку постоянно не будешь. Но если вам предстоит какое-то ответственное событие, то можно соорудить что-то подобное, увидите, это непременно поможет.

Четвертый способ – тактильная тактика

Еще один способ, который построен на тактильной памяти. Сделайте для себя 10 досок или картонок с разными поверхностями, на одну наклейте ткань, на другую мех, на третью накапайте воском и так далее. С закрытыми глазами нужно ощупать все эти доски и запомнить, в каком порядке они лежали. После этого нужно их все перемешать и попытать разложить в том порядке, в котором они были. Каждая поверхность может вызывать у вас приятные или неприятные воспоминания. Попробуйте разложить их по «приятности» — от неприятных к самым приятным.

Пока вы заняты тактильными ощущениями, уходят все плохие мысли, забываются все мелочи и неприятности. Ведь вы перебираем не просто доски – это воспоминания, которые нас отвлекают.

Пятый способ – медитация

Во время стресса можно работать только над вашим напряжением, не меняя ничего другого. Ведь далеко не все можно сразу обдумать. И здесь вас должна выручить медитация, причем вы можете использовать абсолютно любые способы – приятная музыка, дыхательная техника, что угодно. Через пустоту так же можно медитировать, но для этого нужна абсолютно пустая комната. Избавьтесь ото всех мыслей и отдыхайте.

Предельные физические нагрузки – тоже один из способов медит ации. Если у вас непростая ситуация. То максимально загрузите себя. Концентрируйтесь на делах, и у вас не будет времени вспоминать о своих проблемах. При стрессе также полезна смена обстановки, это знают все.

Оценивайте себя трезво

Человек всегда может больше, чем делает. После кораблекрушения люди оставались на месяц без нормальной еды и воды, и те, кто верили в то, что они выживут, выживали, другие же умирали.

Знайте себя – насколько вы можете противостоять стрессу. Если вы знаете свои возможности и свои слабые места, то вы наперед можете все угадывать. Знайте, что с чем-то вы сами справитесь, а где-то без помощи семьи или психолога не обойтись.

Желаем Вам душевного равновесия!!!

В ладу с собой

Хандра и способы борьбы с ней.

handra_i_sposobi_borbi_s_ney

Многие воспринимают хандру как болезнь аристократов или избалованных ленивцев, однако при нашей городской шумной и быстро меняющейся жизни, этот недуг может поразить кого угодно.

Да, хандра чаще всего нападает в межсезонье – то есть в весенний или осенний период. Основными причинами осенней хандры принято считать сокращение светового дня, пасмурную погоду и дождливую погоду. Что касается весенней хандры, то здесь психологи винят слякоть, авитаминоз, в это время обычно обостряются хронические заболевания, а также нарушение гормонального фона. Как бы то ни было, психологи утверждают, что мало кто стойко и легко переносят межсезонье в плане психологического и соматического состояния. Именно поэтому от хандры не застрахован никто.

Несмотря на то, что чаще всего с хандрой сталкиваются при переходе из сезона к сезону, она может подкараулить нас в любое другое время.  Она может выражаться хронической усталостью, вегето-сосудистой дистонией, легкой депрессией, а также быстрой утомляемостью, недовольством собой, унынием, апатией и отсутствием желания что-либо делать.

Как бороться с хандрой и плохим настроением.

Возможно это прозвучит странно, но выйти из хандры может помочь смена системы питания, то есть своего рода диета. Некоторые продукты уже множество раз доказывали свое положительное влияние на настроение человека. Стоит ввести в свой рацион питания некоторые продукты питания, и Вы гарантированно избавитесь от плохого настроения.

Вот примерный список таких продуктов:

  • сыр твердых сортов;
  • картофель;
  • овсянка;
  • бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград;
  • красный перец;
  • морковь;
  • грецкие орехи.

poleznie_produkti

И конечно же шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Необходимо контролировать наличие в Вашем рационе продукты, содержащие витамины группы В. Они невероятно полезны для центральной нервной системы. В случае, если в Вашем рационе их недостаточно, Вы можете пропить курс витаминов или же получить курс инъекций, что будет намного эффективнее. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Некоторые растения обладают не только расслабляющим и успокаивающим эффектом, но и способны поднять настроение:

  • Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
  • Корни валерьяны, пиона, имбиря;
  • Ягоды шиповника и боярышника;
  • Листья малины, крапивы.

traviЕще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Дополнительные способы борьбы с хандрой.

Хотите избавиться от хандры? Тогда лучшими советами являются не только смена рациона питания, но и изменение образа жизни. Чаще бывайте на свежем воздухе, вообще старайтесь больше двигаться. Ведь движение – это жизнь. Еще одним залогом хорошего самочувствия является избегать недосыпа, выспаться вдоволь невозможно, а вот недосып имеет свойство накапливается, в следствии чего и может появиться хандра.

Меньше проводите времени у телевизора или компьютера, больше уделяйте времени уходу за своим здоровьем. Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Постарайтесь найти хобби по душе. Посещайте культурные мероприятия на свой вкус.

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

Continue Reading

Актуальное

Как побороть стресс?

Как побороть стресс?

Стресс — состояние, при котором организм находится в излишнем напряжении, это его своеобразная защитная реакция на неблагоприятные внешние факторы. Однако внешние причины возникновения стресса лишь провоцируют его проявления, главное — это внутреннее состояние. (далее…)

Continue Reading

Актуальное

Что такое лень и методы борьбы с ней.

Что такое лень и методы борьбы с ней.

У каждого человека бывает период в жизни, когда не хочется что-то делать. Даже, когда присутствует сила воли для того, чтобы заставить себя выполнить определённую работу, то она движется медленно и закончить ранее начатое является большой проблемой. (далее…)

Continue Reading

читаемые