Connect with us

Актуальное

Йога для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях

Тысячи врачей по всему свету бьют тревогу, за последние годы резко увеличилось число пациентов, получивших травмы во время занятий йогой. Однако это не влияет на желание большинства людей продолжить занятия этим видом спорта. В Интернете можно найти сотки книг и руководств по йоге, существуют даже специальные онлайн курсы. Но такое разнообразие информации легко может сбить простого обывателя с толку. Существует несколько основных положений, познакомившись с которыми можно смело приступать к занятиям, не опасаясь получить травму.

Во-первых, нужно выбрать подходящий для занятий йогой класс. Рекомендуется не усложнять себе задачу и отправляться прямиком в класс для новеньких, где опытные педагоги научат правильно подходить к выполнению упражнений, ведь от них и зависит безопасность и здоровье человека. В настоящее время классы предлагают немало различных видов и направлений йоги, поэтому и в них легко запутаться. Найти выход из этой ситуации просто, достаточно прочитать про каждое из этих направлений в интернете.

Главным инструментом для занятий йогой является коврик. Следует приобрести качественный коврик приемлемого размера, чтобы во время занятий получать удовольствие от процесса и не отвлекаться на физические неудобства.

Правильное выполнение элементов всегда требует от ученика усилий, однако следует помнить, что перенапрягаться также нельзя. Это чревато большими осложнениями и вынужденным отказом от занятий на длительное время, что также не принесет пользы. Кроме того, учитель всегда предупредит, есть ли какие-либо ограничения при выполнении того или иного упражнения.

Не следует обращать внимания и на окружающих. Несмотря на групповые занятия, йога является инструментом для погружения в себя и познание своего внутреннего мира. Не стоить тратить драгоценные минуты на разглядывания других занимающихся или смотреть в потолок. Поворачивать головой в перевернутой позиции может быть не только неудобно, но еще и опасно, очень легко получить травму шеи.

Уроки йоги в домашних условиях для начинающихЙога также подразумевает наличие этикета. Например, занятия происходят босиком, поэтому следует позаботиться о внешнем виде своих ножек и об их чистоте. В носках заниматься йогой нельзя, так как они могут скользить по поверхности, что чревато травмой. Кроме того, стирать форму следует после каждого занятия и требуется принимать душ до и после каждого занятия. Форма для йоги обязательно должна быть из натуральных тканей. Штаны должны открывать колени для того, чтобы преподаватель мог контролировать правильность исполнения упражнений. Белье для тренировки следует выбирать спортивных моделей и приобретать его в специализированных магазинах, это поможет сохранить здоровье женских органов. Коврик для йоги также нуждается в периодической чистке, иначе от него начнет исходить достаточно неприятный запах.

Не стоит приходить в класс с группой друзей. Конечно, в компании человек чувствует себя куда уверенней, особенно в незнакомом месте, однако йога не является местом для болтовни, а друзья вполне способны друг друга отвлекать. Также не следует забывать выключать мобильные устройства при входе в класс.

Не следует нарушать спокойствие людей и прерывать занятие раньше своим уходом. Даже если человек пытается выйти незамеченным, это обратит на себя внимание и нарушит общую атмосферу занятия.

Узнав основные правила поведения и нужные сведения о йоге, легко может приступить к занятиям. Занятия можно проводить не только в классе, но и дома. Однако для начинающих рекомендуется начинать заниматься именно в классе, заложить основу, а совершенствовать свои навыки вполне можно и в домашних условиях.

Организация домашней практики йоги

Занятия йогой, как и обычные для нас вещи, такие как прием пищи, сон, требует регулярности. Практики в группах совсем не достаточно чтобы ощутить целебный эффект йоги для своего организма, нужна ежедневная практика. Исходя с этого, требуется заниматься дома. Но как же организовать эти занятия? Выбрать время и место? Ведь в нашей жизни полно других важных дел, таких и так мало свободного времени.

Инструкторы по йоге рекомендуют выбирать для занятий утреннее время. В таком случае можно получить заряд положительной энергии и спокойствия на весь день. В вечернее время можно задержатся на работе или пойти в гости, а времени на йогу уже не останется. К тому же к вечеру наша голова полностью загружена положительными и отрицательными мыслями, а они будут мешать практике. Однако постарайтесь сделать так, чтобы йога не стала для организма еще один стрессом, ведь вставать раньше легко далеко не всем. Здесь нужно правильно спланировать свой распорядок дня и закрепить время для практик.

Во время занятий убедитесь в том, что вас никто не потревожит. Отключите телефон, уберите домашних животных и предупредите родных, чтобы не беспокоили. Место для занятий выберите удобное, уютное и тихое. Также позаботьтесь о комфортном температурном режиме.

Уроки йоги в домашних условиях для начинающихСистемность, наверное, одно из самых важных правил йоги. Очень нелегко сразу выделить в своей ежедневной жизни полтора, а то и два часа для занятий. Начните с малого, уделяйте практике по 15 минут в день и с каждым днём увеличивайте длительность. Главное, чтобы это было ежедневно. Если же никак не получается ввести в свой график ежедневные занятия йогой, тогда выберите для себя несколько дней в неделю (минимум 3-4 дня), по которым точно сможете заниматься и ни в коем случае их не пропускайте.

Все водные процедуры всегда должны быть перед занятиями йогой, а не после. Дело в том, что йога вызывает некоторые изменения кровообращения, именно в этом и заключается её лечебный эффект. Также крайне нежелательны какие-либо другие тренировки, массаж или баня.

Заниматься йогой лучше всего натощак и это еще раз доказывает, что лучше выбрать утреннее время. Если голод сильный отдайте предпочтение легкой еде, например, йогурту, фруктам или небольшой порции супа. Полезным будет выпить перед практикой не большое количество воды.

Соблюдая эти не сложные рекомендации, занятия йогой принесут желаемую пользу и эффект.

Йога для начинающих в домашних условиях видео:

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Актуальное

Красные губы. Куда и с чем носить?

Губы в красной помаде

Анджелина Джоли, секс-символ современности, многодетная мама, прекрасная актриса и просто красавица, одной из первой ввела в моду красные губы. Совершенно зря забытый атрибут довоенного времени, ярко-алые помады буквально переживают второе рождение в последние несколько лет.

С джинсами. Яркий цвет губ будет уместен даже с джинсами. Оденьте белую футболку и самые простые аксессуары, создайте естественный цвет лица, замаскировав несовершенства, слегка коснитесь ресниц тушью и накрасьте губы яркой красной помадой — и вы будете великолепны!

С вечерним нарядом. Если вы выходите в свет, то можно позволить себе более яркий и тяжёлый макияж. Считается, что акцент на лице должен быть на что-то одно. Но красные губы вкупе с ярко подведёнными глазами сделают ваш образ только сексуальней. Просто не используйте цветные тени, чтобы не выглядеть вульгарно. Остановитесь на естественных бежево-телесных палитрах с чёрным акцентом на глаза, или подведите густые стрелки.

В офис. В зависимости от политики вашей компании, в офис тоже можно прийти с яркими губами. Но в данном случае выбирайте более приглушённые, не ярко-алые оттенки, и наносите помаду лишь в один слой. Позаботьтесь, чтобы тон лица был безупречен, а волосы аккуратно заберите. Тогда красный цвет ваших губ не вызовет недовольства начальства.

Техника нанесения и секреты.

red-lipsКрасный цвет коварен. Помимо привлечения к себе внимания всех окружающих, он также укажет на все недостатки ваших губ. Поэтому планируя макияж с алыми губами, заранее приготовьте арсенал по защите ваших губ. Стилисты советуют проверенные марки, как представлено в этом https://shop.maybelline.ua/lips каталоге. Чтобы избежать потрескавшихся и сухих губ, надо потреблять достаточное количество воды. Простой чистой питьевой воды без газа в рационе должно быть, как минимум полтора литра. Увеличьте до двух литров, если вы пьёте кофе или едите сильно солёную или копчёную пищу. Также важно регулярно увлажнять губы бальзамом или простой гигиенической помадой. При макияже губы красят в последнюю очередь. Перед тем как начать макияж, смешайте столовую ложку сахара и немного мёда, и нежно помассируйте губы. Этот натуральный скраб уберёт сухую кожу и выровняет поверхность губ. Смойте и сразу щедро намажьте губы бальзамом. Пока вы делаете макияж, бальзам достаточно впитается. Теперь промокните губы салфеткой, обведите их и аккуратно накрасьте первый слой помады. Затем при помощи ватного диска припудрите их, а потом нанесите второй слой помады. При такой технике губы будут увлажнёнными целый день и их не придётся подкрашивать.

Continue Reading

Актуальное

Одеваемся стильно и модно зимой

Одеваемся стильно и модно зимой

В новом нынешнем зимнем сезоне тенденции в одежде очень практичные, полезные и достаточно гуманные, поэтому у всех модниц не будет никакого шанса замерзнуть. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые