Connect with us

Хорошее самочувствие

Наиболее часто встречающиеся вопросы в йоге

Наиболее часто встречающиеся вопросы в йоге

Йога – дорога к самопознанию, гармонии тела, духа и разум. С санскрита термин «йога» можно перевести как «единение». Йога проявляется во всех аспектах жизни – от состояния мускулатуры и суставов до мыслей и желаний, скрывающихся в подсознании.

В связи с благотворным действием на организм этого вида гимнастики, немудрено, что многие желают начать ею заниматься. В этот момент возникает масса вопросов, на которые в этой статье, возможно, найдутся ответы.

Место проведения занятий

Прекрасным решением будет выбор для проведения занятий хорошо вентилируемого помещения, просторного и чистого, с жестким, нескользким покрытием. Без сквозняков и перепада температур.

Форма одежды

Необходимо надеть не сковывающую движений одежду из натуральных материалов. Это нужно, в первую очередь для того, чтобы кожа тела могла дышать. Занимайтесь без обуви и носков – босиком. Если вы носите очки, то и их стоит оставить в стороне.

Необходимое оборудование

При занятиях йогой, какого-либо специального оборудования совсем не требуется. Однако могут понадобиться такие реквизиты, как: теплое одеяло, чтобы укрыться во время релаксации и медитации; нескользкий мат либо коврик; повязка на глаза, дабы солнечный свет не мешал отрешиться от суровой действительности.

Питание

Выполнение различных поз, да и любых других физических упражнений, лучше проводить на пустой желудок. Приступайте к началу занятия только после двух часов после приема пищи.

Продолжительность занятий и оптимальное время суток для них

Для выполнения минимальной программы упражнений необходимо порядка 15 минут, увеличивая постепенно время занятия, доведите его до 30 минут. Для практики йогой лучше всего подходят утренние часы или же время перед ужином.

Наличие болезни либо травмы

Йога может стать хорошей восстановительной процедурой после перенесенной травмы или для профилактики различных заболеваний. Тем не менее гимнастика не в состоянии заменить медицинского лечения. Если налицо усугубление проблем со здоровьем, следует, незамедлительно обратится за помощью к врачу.

Появление результата

Улучшение самочувствия произойдет уже после первого занятия. Позанимавшись йогой, некоторое время вы с удивлением сможете отметить, что стали гораздо спокойнее, одновременно ощущая прилив сил. Оценить результат можно также, пропустив одно занятие – ощущение, что вы пропустили нечто важное, не покинет вас какое-то время.

Групповые занятия

Однозначно, групповым занятиям – да. Наличие наставника, его огромный опыт – неоценимая вещь при постижении любого ремесла или искусства. Плюс ко всему, вы приобретете единомышленников, заведете новые знакомства, узнаете интересных людей, которые смогут поддержать и вдохновить вас на пути к совершенству.

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые