Connect with us

Хорошее самочувствие

Справляемся с усталостью

ваннаК концу дня в последнее время, Вы стали чаще уставать, и усталость сопровождается  не только тяжестью в ногах, да и во всем теле. Необходимость для привычной работы  по  дому становится настоящим испытанием, и это не лень, а самая настоящая усталость и связанная с ней   острая  нехватка физических сил.

Поролоновый диван

ваннаК концу дня в последнее время, Вы стали чаще уставать, и усталость сопровождается  не только тяжестью в ногах, да и во всем теле. Необходимость для привычной работы  по  дому становится настоящим испытанием, и это не лень, а самая настоящая усталость и связанная с ней   острая  нехватка физических сил.

Но и с ней можно справиться и вернуть организму заряд прежней бодрости.
Прежде всего, придя с работы, снимаем неудобные каблуки, и обтягивающие колготки, тем самым  дадим отдых гудящим ножкам. Теперь ложимся в горизонтальном положении на диван и поднимаем ноги на его спинку, хотя, как Вам больше удобно, главное чтобы они были подняты в комфортном положении. Такое упражнение отлично нормализует венозный отток и кровообращение в ногах.  После этого встаем, и выполняем упражнения для мышц  всего тела. Поднимите руки вверх настолько, насколько это, возможно,  подтянитесь, а потом попрыгайте. Далее вновь встаньте ровно и поворачивайте шею, заглядывая за спину. Снова подтянитесь, стряхните с рук и ног всю усталость отряхивающими движениями.
 Богиня Афродита вышла из морской пены, и красота ее была столь ослепительна, что навсегда осталась эталоном. Почему бы нам не последовать ее примеру и не окунуться в пенку.  Пусть не в морскую, а в душистую и теплую в ванну, идеально снимающую усталость, как тела, так и души.  В воду хорошо добавить морскую соль или настой из ромашки, либо шалфея. Ванны из мяты и лаванды хорошо тонизируют организм, способствуют восстановлению сил. Главное не переборщить с температурой воды. Она должна быть для вас приятной – не слишком холодной и не горячей. Слишком теплая ванна способствует расслаблению и хорошему сну. А наша цель все- таки снять усталость. Для того чтобы стать бодрее, сделайте воду чуть прохладнее. Самое время снять усталость с лица. Для этого нужно умыться, но обязательно теплой водой и нанести привычную питательную маску или же маску из «живых витаминов» огурца, яблока, морковки. Полежите минут 5 и умойтесь сначала теплой водой, потом прохладной. Повторить умывание с перепадами температуры воды можно три-четыре раза. Теперь Ваша кожа выглядит отдохнувшей.  А сейчас одеваемся и влезаем в  теплые и удобные тапочки. Улыбаемся и идем к нашим дорогим родным, они уже так соскучились за день. На все расставание с усталостью у Вас ушло около 30 минут, всего ничего, а какая Вы красивая и отдохнувшая, как будто целый день пролежали с книжкой. 
Кстати, добрый совет, начинайте день с 10 минутной утренней зарядки. После нее Ваш организм основательно проснется и будет готов  к новому трудовому дню. Пейте больше соков и ешьте сухофрукты, а вот жирное и жаренное вообще лучше  исключить из рациона. Всё это поможет оставаться в тонусе и на положительной волне. И самое главное — не забывайте улыбаться.

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые