Connect with us

Хорошее самочувствие

Храп – это проблема

Храп – это проблемаЕсли ребенок храпит во сне, это свидетельствует о нарушениях роста и развития, частых болезнях и проблемах со сном. Если во сне храпит взрослы – это говорит о том, что возможен риск инфаркта или инсульта, болезни, сокращение продолжительности жизни и недовольство всей семьи.

Храп – это проблема

Храп – это проблемаЕсли ребенок храпит во сне, это свидетельствует о нарушениях роста и развития, частых болезнях и проблемах со сном. Если во сне храпит взрослы – это говорит о том, что возможен риск инфаркта или инсульта, болезни, сокращение продолжительности жизни и недовольство всей семьи.

Однако не нужно искать лекарство от храпа в интернете или прибегать к методам народной медицины, очень часто все эти способы бездейственны, иногда они могут быть даже опасными. Они могут вызвать осложнения, что помешает скорому выздоровлению. Лучше всего обратиться к врачу, который сможет подобрать лечение, исходя из причин, по которым у вас появился храп. Чаще всего по поводу храпа обращается к лору, неврологу Нижнего Новгорода и сомнологу – это врач по сну. Иногда к ним добавляются терапевты или хирурги.

Как бороться с храпом

Конечно, всем хочется излечиться от этого недуга, но стопроцентных методов борьбы с храпом не существует. Но есть несколько способов максимально облегчить жизнь больному и его семье. Лечение включает три подхода, которые в первую очередь касаются образа жизни человека:

— в первую очередь, это профилактика и первые попытки самостоятельно избавиться от храпа;

— лечение от терапевта;

— хирургия.

Первые две группы очень важны, так как без желания и труда больного никаких результатов добиться невозможно.

4 способа избавиться от храпа

1. Следите за своим весом. Часто причиной появления храпа становится чрезмерный лишний вес или жировые отложения в области шеи или лица. 10% лишнего веса способствуют увеличению храпа в половину от того, что есть сейчас, что в итоге может привести к развитию опасного синдрома – остановки дыхания во сне.

Также храп означает кислородное голодание мозга и других тканей тела, мешает сну и ухудшает самочувствие. В итоге повышается давление, начинает постоянно болеть голова, снижается ваша активность. Если храп – это ваша проблема, то в первую очередь обратите внимание на свой вес и на то, что вы можете сделать, чтобы его снизить. Более худые люди храпят намного меньше.

2. Избавляйтесь от вредных привычек. Проблемами с глоткой и гортанью грозит курение или постоянное пребывание в накуренной комнате. Снижается тонус мускулатуры органов дыхания, в итоге сужается голосовая щель, и развивается храп. Помимо всех прочих плюсов отказа от курения, еще один – отсутствие храпа. Если вам сложно избавиться от этой плохой привычки, то не курите сигареты хотя бы перед сном.

Вы знаете, что те люди, которые любят выпить, храпят сильнее? Мускулатура за счет приема напитков расслабляется, что в итоге может вызвать неслабый храп. Не нужно пить алкоголь на ночь – этим вы себе обеспечите плохой сон и храп. 100 грамм алкоголя выводятся в течение трех часов, поэтому соизмеряйте дозы алкоголя и время на часах.

3. Не увлекайтесь лекарствами. Часто те, кто много нервничает и плохо спит, могут храпеть из-за приема каких-либо сильных лекарств, снотворных или других. Эту проблему вам нужно обсудить с врачом – попробуйте заменить или отменить какие-то лекарства, ведь из ситуации можно выйти и по-другому – перестать нервничать, и тогда надобность в лекарствах отпадет.

4. Правильно лежим во сне. Большое количество людей храпит из-за того, что неправильно лежит во время сна. Плюс к этому иногда ситуацию осложняет остеохондроз или другие проблемы с шеей. Часто храпят тогда, когда спят на спине с запрокинутой головой, это связано с западанием корня языка.

Есть очень простой метод, который может помочь отучить человека спать на спине. На спину, на пижаму или майку нужно пришить карман и сложить в него несколько теннисных мячей. Человек не сможет лечь на спину, из-за неудобства, и будет поворачиваться на бок. Где-то через месяц человек привыкнет спать на боку, а храп вовсе прекратится.

Еще один вариант – поднять голову на высокий уровень. В итоге уменьшится отек горла, язык не будет западать, как следствие, исчезнет и храп. В ортопедическом салоне можно найти специальные подушки, изготовленные для людей, у которых есть проблемы с храпом.

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые