Connect with us

Хорошее самочувствие

Бессонница: откуда она появляется и как от нее избавиться

БессонницаНаверное, с каждым такой бывало – вы полдня безумно хотите спать, но как только голова касается подушки – сон как рукой сняло, и вы полночи не можете заснуть. От бессонницы страдает очень много людей в разном возрасте, от нее могут мучиться и пожилые люди, и взрослые, и даже маленькие дети.

Бессонница

БессонницаНаверное, с каждым такой бывало – вы полдня безумно хотите спать, но как только голова касается подушки – сон как рукой сняло, и вы полночи не можете заснуть. От бессонницы страдает очень много людей в разном возрасте, от нее могут мучиться и пожилые люди, и взрослые, и даже маленькие дети.

Если бессонные ночи для вас редкость, то не нужно этого бояться. Но вот если у вас хроническая бессонница, то здесь необходима помощь – бессонница не только мешает вам спокойно отдыхать, но и наносит вред организму. Почему же бессонница появляется у людей?

Причины появления бессонницы

Мы частенько не можем заснуть, любим подумать, лежа в постели, поразмышлять о своих планах, подумать о ссоре с молодым человеком или обдумать проблемы подруги, в общем, мы делаем все, чтобы помешать мозгу спокойно заснуть.

В результате мы никак не можем заснуть, даже когда все мысли кончаются. Мозгу не дает отдыхать не только его бурная деятельность, но и нервное напряжение, в итоге начинает развиваться бессонница. По вечерам стоит отдаться спокойным и прекрасным мыслям, не перетруждать свою голову проблемами.

Помимо нервного может не давать заснуть и мышечное напряжение – если мышцы болят, затекли после долгого нахождения в одной позе или находятся в спазме, то вряд ли вы сможете спокойно заснуть. Боль мешает хорошему сну, разрушает его, так что любая боль – головная, зубная или любая другая – может стать причиной бессонницы.

В течение дня мы пьем много напитков, которые помогают нам быть бодрыми – это тоже мешает спокойно наслаждаться сном. Перед сном за 4 часа нельзя пить кофе и черный чай, газированные напитки и энергетики. Все эти напитки содержат кофеин, который, как известно, стимулирует мозговую активность.

Еще одна проблем, связанная со сном, может возникать из-за пищеварения – тяжелый ужин с белками и жирами, время их переваривания занимает около 6 часов, таким образом, эти процессы нарушают отдых и сон. Ужинать стоит минимум за три-четыре часа до того, как вы будете ложиться спать.

Но не нужно ложиться спать на голодный желудок, это тоже не выход их ситуации. Мозг будет просить еды, и вы долго не сможете заснуть. Отлично это знают на себе любители сидеть на диете «не ем после 6» и ложиться спать в 12 ночи.

Очень часто причиной бессонницы становится отсутствие удобств и комфорта – люди плохо спят в новых местах или в неприятной обстановке. Также на сон может влиять подушка или матрас, на которых неудобно лежать. Свет, шум, духота – все это может мешать организму заснуть, весь день нас все это окружает, и к ночи мозг настолько напряжен, что все эти факторы просто губят ночной сон.

Также раздражителем могут стать лампочки от бытовой техники, телевизор, не выключенный компьютер, любые мелькающие перед глазами картинки долго не дадут вам заснуть. Даже если вы хотели расслабиться перед сном, смотря телевизор, это вряд ли у вас получится.

Малая нагрузка, как ни странно, тоже мешает сну. К примеру, тело еще не устало, в отличие от мозга, в теле еще есть энергия, которая не была израсходована. Нагрузку тело не получило из-за того, что вы мало двигались. В выходные часто можно наблюдать следующее явление – вы и в 12 часов не хотите спать, если ничего не делали весь день, тело не получало нагрузок и нисколько не устало, ваши биологические часы не работают, потому что тело привыкло не только ложиться в определенное время, но и быть к этому моменту довольно уставшим.

Очень хорошо принимать перед сном теплую ванну, лучше всего добавлять в воду эфирное масло или настой трав. Лавандовое масло, мятное или лимонное отлично поможет вам подготовиться ко сну, который после таких процедур должен быть спокойным и крепким.

Саше в изголовье кровати

Для того, чтобы лучше засыпать, можно повесить около изголовья саше – это мешочек с травами, душицей, мятой, ромашкой и лавандой. Травы помогут снять напряжение и успокоиться перед предстоящим отдыхом.

Массаж с арома-маслами

Лавандовое масло отлично помогает против бессонницы, им нужно смазать виски, втереть его массирующими движениями.

Что выпить для того, чтобы хорошо спать?

За час до сна можно выпивать отвары трав – настой на хмелевых шишках, к примеру. Традиционным средством считается стакан подогретого молока с медом, лимоном или мятой.

Несколько других методов

Можно лечить свой сон музыкой великих мастеров – Моцарта или Вивальди. Полезны также дыхательные упражнения, мысли о том, что вы где-то в горах или на море, или же просто приятные легкие думы. Главное – это снять напряжение.

Стоит ли прибегать к помощи медикаментов?

Естественно, есть таблетки и другие лекарства, которые помогают бороться с бессонницей. Но у них есть большой минус – много побочных эффектов, такие медикаменты чаще всего назначаются только в очень тяжелых случаях бессонницы. Все эти лекарства опасны привыканием, после них очень тяжело просыпаться, они вызывают зависимость.

В случае лекарств, лучше отдать предпочтение препаратам на травах, которые будут похожи скорее на успокоительные препараты.

Многие считают, что алкоголь помогает заснуть – это далеко не так. Конечно, вино или пиво поможет вам быстрее заснуть, но если вы каждый день будете таким образом себе «помогать», то в скором времени привыкните к этому, ведь алкоголь вызывает привыкание. Лучше всего алкоголь оставлять на праздники или другие случаи.

Бессонница это, безусловно, неприятно, но не нужно на ней зацикливаться и думать, что вы никогда не сможете нормально спать по ночам. Мы сами творим себе жизнь, поэтому важно уметь настроиться на позитивный лад перед сном.

А вы хорошо спите? Избавляемся от бессонницы

Помимо того, что нужно обязательно устранить те факторы, которые вызывают бессонницу, нужно также вспомнить несколько хитростей и не забыть о психологии.

Для того, чтобы кровь напитать кислородом, нужно нагружать тело и не напрягать мозг, к примеру, перед сном можно немного прогуляться, сходите за мороженым не в самый близкий магазин, погуляйте с собакой, встретьтесь с друзьями. Вы расслабитесь, отдохнете немного и спокойно сможете погрузиться в сон.

Если вы не можете по той или иной причине отправиться на прогулку, то за час до сна откройте форточку или окно, в зависимости от времени года и погоды, охладите комнату до 20 градусов. Летом в этом вам может помочь кондиционер. Такая температура идеальная для хорошего сна, еще лучше, если у вас в комнате будет включен увлажнитель воздуха, или хотя бы будут развешены мокрые полотенца. Заснуть вам также могут помочь мини-фонтанчики для дома или же звуки природы или воды в магнитофоне.

Почитайте перед сном или посмотрите легкий фильм, занимайтесь тем, что несильно будет напрягать ваш мозг.

Соблюдайте режим, его наличие поможет вам в борьбе с бессонницей. Чаще всего она появляется у тех, кто любит поздно ложиться и поздно вставать после этого. Лучше всего ложиться спать в 22-23 часа.

Если же у вас есть семейные проблемы, а именно – вам мешает спать храп одного из членов семьи, то нужно всерьез этим заняться. На фоне этого происходят не только ссоры и шутки, это проблема, которую нужно решать с помощью медицины. Храп у людей появляется по разным причинам, храпеть люди могут в любом возрасте. Не стоит не обращать внимание на это, даже тогда, когда вы, казалось бы, ко всему уже привыкли.

А вы хорошо спите? И как вам это удается…

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые