Connect with us

Хорошее самочувствие

Беговая дорожка — польза

Беговая дорожка - пользаВсе знают, что нужно поддерживать и фигуру и здоровье в хорошем состоянии, и для этого есть множество самых разных способов. Один из наиболее популярных методов — бег.

Беговая дорожка - польза

Беговая дорожка - пользаВсе знают, что нужно поддерживать и фигуру и здоровье в хорошем состоянии, и для этого есть множество самых разных способов. Один из наиболее популярных методов — бег.

Правда, мало кто согласиться бегать в дождь, а кому-то вообще лень рано просыпаться, чтобы успеть перед работой сделать забег. Что ж есть замечательное решения и для них – беговая дорожка.

Во-первых, занятия на этом тренажёре помогают поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы, что очень актуально абсолютно для всех, даже если на данный момент никаких проблем не наблюдается.

А, во-вторых, дамы, бег сжигает в среднем от семисот до восьмисот калорий — больше, чем многие другие упражнения – отлично, не правда ли?

Чем удобна беговая дорожка? Да многим. Для начала тем, что вы совершенно не зависите от погодных условий: на улице может бушевать сильнейшая гроза, а вы преспокойно будете наматывать километры на тренажёре. Ещё одно его существенное преимущество перед асфальтом — это то, что поверхность дорожки устроена таким образом, что снижается  нагрузка на лодыжки, суставы, бёдра и позвоночник, а значит, даже люди в преклонном возрасте смогут пробежаться. И, наконец, у вас есть возможность самостоятельно изменять скорость, наклон полотна и прочие настройки, таким образом, имитируя неспешную прогулку, спринтерский забег, также бег вниз или вверх по наклонной поверхности. Также есть встроенные беговые профили с уже выставленными настройками.

Выбор беговых дорожек для дома в спортивных магазинах представлен достаточно широкий, так что вы обязательно подберёте себе тренажёр согласно своим потребностям и финансовым возможностям.

Дорожки делятся на механические и электрические. Отличаются они тем, что полотно первых приводится в движение, когда человек начинает бежать, а вторые работают от установленного в них электромотора. Электрические тренажёры, в свою очередь, делятся на классы.

Начнём с моделей эконом-класса: в этих дорожках мощность двигателя достигает 1,1 кВт, а максимальная скорость, которую вы сможете развить, равна пятнадцати километрам в час, ручное управление, сама дорожка имеет ширину около сорока сантиметров. Такие тренажёры считаются более удобными, чем механические; а благодаря своей относительно небольшой цене (в сравнении с другими электрическими моделями) они вполне доступны, и многие устанавливают их у себя дома.

Далее любительский класс: в этих  дорожках установлен коллекторный электромотор постоянного тока, мощность которого составляет 1,5 кВт, он движет полотно со скоростью от полутора до шестнадцати километров в час. Встроенный компьютер способен не только регистрировать данные о физическом состоянии человека, но и управлять самой программой бега. Кстати, она может быть выбрана вами из списка уже готовых или создана самостоятельно. Ещё вы можете менять угол наклона поверхности дорожки. Такие тренажёры используют не только в домашних условиях, но и в фитнес-клубах.

Двигатель дорожек класса Hi-End может быть коллекторным или бесколлекторным, его мощность равна 1,5 кВт, а максимальная скорость, которую он развивает – восемнадцать километров в час. Ширина полотна может быть 50 см. Эти модели умеют контролировать пульс бегуна и подстраивать нагрузку под него. Часто они используются при реабилитации после некоторых заболеваний, и, конечно, дома или в фитнес-клубах.Беговая дорожка - польза

И есть профессиональные тренажёры. От предыдущего класса они отличаются лишь тем, что бегать на них можно хоть круглые сутки, что возможно благодаря новейшим техническим решениям.

Остаётся лишь ещё раз напомнить, что занятие на беговой дорожке – эффективный и удобный способ поддерживать и фигуру, и здоровье, который подходит практически всем. Не хотите пробежаться?

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые