Connect with us

Хорошее самочувствие

Вставать по утрам с удовольствием – можно!

утро с удовольствием Современные люди настолько загружены работой, что ничего не успевают. В конце трудового дня, полного хлопот, только прикоснувшись к подушке, уже оказываешься в объятиях сна.

утро с удовольствием

утро с удовольствием Современные люди настолько загружены работой, что ничего не успевают. В конце трудового дня, полного хлопот, только прикоснувшись к подушке, уже оказываешься в объятиях сна.

И вот он, трезвонящий «друг» работодателя – будильник, вновь нарушает сладкий сон,  — пора красавица проснись…. И как трудно подняться с постели, вылезти из под тёплого одеяла, особенно тогда, когда погода за окном опять «не в духе». И так было каждый день, ну если точнее 5 дней в неделю, пока я не узнала о том, что нужно делать для того чтобы утро действительно было не только добрым, но и бодрым.

Во-первых, нужно настроиться на позитив. Позитивные мысли творят чудеса, а когда в твоей душе тепло, весело и спокойно, то и сон будет крепким, а утреннее пробуждение приятным. Когда мы ложимся спать с негативом и не дающими заснуть дурными мыслями, то с утра пораньше чувствуем себя измождёнными и абсолютно не отдохнувшими.

Как быть?

утро с удовольствием Для того чтобы утреннее пробуждение было в удовольствие, а не мучительным испытанием, подготовиться необходимо ещё с вечера. Прежде всего, ложась спать, отгоните плохие мысли и постарайтесь подумать о чём-то очень приятном, о родных, которые Вам так дороги, о предстоящем отпуске, о новой покупке. А утром, как только откроете глаза, пожелайте всем людям планеты — счастья.

Танцы повышают общий тонус и бодрят не меньше фитнесса. Поэтому проснувшись и пожелав всем людям счастья, начинайте танцевать. Это можно делать, чистя зубы или одеваясь. Танцуйте под ритмичную музыку минут 5 – 10.

Кислородная недостаточность тоже может быть причиной тяжёлого пробуждения. Возможно, Вы на ночь проветриваете свою комнату, но специалисты уверяют, что через пару часов, даже проветренная комната становится  душной. Учтите, что поток свежего утреннего воздуха пробуждает организм. 

Как быть?

утро с удовольствием Если нет возможности оставлять форточку открытой на всю ночь, то утром, встав с постели, прежде всего, откройте окошко и сделайте глубокий вдох, можно повторить несколько раз – так Вы окончательно проснётесь. А если ещё и позевать, как следует, то Ваш мозг будет максимально насыщен кислородом.

Просыпаясь, пейте воду. Специалисты утверждают, что утро следует начинать не с пищи, а с воды. Каждое утро, натощак выпевайте стакан воды (негазированной и не слишком холодной) – это пробудит организм и настроит на правильную волну все пищеварительные процессы.

Удачи и бодрого утра!

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые