Connect with us

Хорошее самочувствие

Гормон радости гимнастика

Гормон радости гимнастикаКраткое описание: Серотонин, эндорфин гормоны радости можно получить путем гимнастики. Как? Об этом рассказывает Фаришта.

Гормон радости гимнастика

Гормон радости гимнастикаКраткое описание: Серотонин, эндорфин гормоны радости можно получить путем гимнастики. Как? Об этом рассказывает Фаришта.

Физические упражнения способствуют повышению эндорфина– гормона удовольствия, отвечающего за работу желёз всего организма. Эндорфины, по сути, являются группой химических соединений и своим составом схожи с опиатами. Вырабатываясь в головном мозге, эндорфины способны ослабить ощущение боли и воздействуют на эмоциональный фон. К этим «Гормонам Радости» имеют отношение такие чувства, как любовь, творчеств, счастье. Они способны привести человека в состояние эйфории.

Кроме того, эстроген, самый важный в женском организме гормон, вырабатываемый яичниками, действует почти на 400 разных функций организма и тормозит жировые отложения. Эстроген – самый сильный антиоксидант, отвечающий за состояние кожи.

Активную выработку всех жизненно необходимых для женского организма гормонов стимулируют физические упражнения.

Farishta.uz представляет Вашему вниманию гимнастику не только для тела, но и для души!

1 Упражнение

Ставим ноги на ширине плеч, руки на талии, носки стоп направлены в стороны. В таком положении делаем приседания, при этом колени должны идти над стопой. Повторяем 15 раз, если очень трудно, то можно опереться о спинку стула, но самое главное следите за своей спиной, она должна быть максимально ровной.

2 Упражнение

Ноги на ширине плеч. Руки за головой. Делаем наклоны в стороны. Наша цель коснуться локтём бедра. Повтор наклонов в каждую из сторон – 20 раз.

3 Упражнение

Ноги на ширине плеч, руки по швам. Держим спину ровно, живот втянут. Делаем приседания с одновременным наклоном торса вперёд и поднимая руки сначала перед собой, а потом наверх. Старайтесь следить за коленом, оно не должно выходить за носок, а бедра – выше колена. Повтор 15 -20 раз.

4 Упражнение

Ложимся на мат. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Сначала поднимаем ноги, вытягивая носки вверх, затем разводим в стороны и перекрещиваем между собой. Повтор в 30 раз.

5 Упражнение

Остаёмся в положении лёжа. Ноги согнуты в коленях, руки отводим за голову. Тянем колени к груди, опускаем согнутые в коленях ноги, тянем подбородок к груди, а лоб к коленям. Повтор упражнения 12 раз.

6 Упражнение

Опираемся на ладони и колени «поза тигра» и опускаем таз до тех пор, пока спина и бедра не выйдут на прямую линию. В таком положении сгибаем и разгибаем руки, поднявшись и опустившись. Во время выполнения следите за тазом, он должен оставаться продолжением спины. Повтор 15 раз.

Специалисты считают, что регулярное выполнение физических упражнений и любовь или влюблённость приносят гораздо больше пользы для выработки гормонов радости!

Хорошее самочувствие

Почему в середине января наступает самый депрессивный день

Почему возникает в январе депрессия

Еще в 2005 году было установлено, что к третьему понедельнику января наступает самый унылый день в году. Грустный понедельник – это особый день, наступающий после длительных новогодних праздников, сочетающийся с мрачной холодной погодой, плохим настроением и отсутствие радости к жизни.

Замечено также, что к этому времени люди раздают долги, накопившиеся за весь период новогодне-рождественских праздников. Финансовые же затруднения еще больше усугубляют ситуацию. Человек, таким образом, все сильнее испытывает желание куда-либо сбежать, абстрагироваться от проблем. В это время сильнее всего падает мотивация – человеку вовсе не хочется ничего делать. Помимо того, люди замечают, что много обещаний, данных себе в новогоднюю ночь (в том числе намерения бросить курить или употреблять алкоголь), они так и не принялись выполнять.

Появление такого периода грусти после целой вереницы новогодних праздников закономерно. Ведь на смену торжеству положительных эмоций приходит неизбежная «расплата». Рано или поздно надо «входить в колею», возвращаться к рабочему ритму.

Преодолеть грустный понедельник реально. Существуют простые способы поправить ситуацию.

  1. Необходимо пойти на прогулку, какая бы лень ни охватывала в этот день. Так можно немного поднять уровень витамина Д в крови и улучшить плохое настроение.
  2. В это время как раз кстати встретиться с друзьями. Ведь ничто лучше не поднимет плохое настроение, как общение.
  3. Можно приготовить и полакомиться вкусным блюдом.
  4. Посмотреть веселый фильм или кинокомедию. Кино моментально снимет все остатки стресса.
  5. Неплохо заняться физкультурой: пойти в спортзал или просто потанцевать под веселую, ритмическую музыку.
  6. Самое время преодолеть свой страх и начать делать то, что вы раньше боялись. Вы даже и не подозреваете, какое облегчение получите благодаря выбросу в кровь адреналина.
  7. Сделайте, наконец, какое-нибудь хорошее дело. Самое время начать заниматься волонтерством, перевести хотя бы небольшую сумму на благотворительные нужды. Замечено, такие проявления доброты дарят человеку ощущение радости от того, что он смог кому-то помочь.
  8. Сделайте комплимент – он прекрасно поднимет настроение. Можно побаловать себя каким-либо маленьким подарком. Также не запрещено дарить и другим небольшие презенты.

К грустному понедельнику не надо относиться слишком серьезно. Оптимистическое настроение поможет быстро решить накопившиеся проблемы. Помните, что все плохое рано или поздно окончится, и обязательно все будет ладиться.

Continue Reading

Здоровье

22 простых и эффективных упражнений для выполнения в офисе

Фитнес на работе

Человеческий организм уникально устроен и требует постоянной двигательной активности для сохранения его функционирования. Однако, пассивный образ жизни и офисная работа приводит к утрате эластичности мышц и тканей в организме человека. Представим комплекс упражнений, который не требует определенной сноровки и большого количества времени.

Занятия для головы и шеи:

  • Поднимите брови, максимально откройте глаза и попробуйте высунуть язык из ротовой полости. Это упражнение направлено на снижение тонуса и расслабление мышц лица и головы. Его нужно повторить несколькФитнес на рабочем местео раз.
  • Фиксируя в ровном положении тело, отведите назад голову. На несколько секунд останьтесь в этой позиции. Таким образом, происходит воздействие на мышцы шейного отдела.
  • Наклоняйте голову вперед и назад, стараясь тянуться в сторону направления движения. Повторите задание.
  • Совершите аналогичное действие, направляя голову влево и вправо поочередно.

Комплекс для рук и плеч:

  • Небольшими отрывистыми движениями равномерно поднимайте плечи вверх.
  • Сделайте кругообразные движения плечами по часовой стрелке и против нее.
  • Крепко соедините руки в замок и тянитесь вверх, к какому-либо предмету.
  • Сделайте аналогичной движения в положении «руки за спиной», вращайте при этом локтями в разные стороны поочередно.
  • Соедините ладони и потянитесь впереди себя.
  • Сцепите руки за головой, соединяя лопатки. Останьтесь в такой позиции на несколько секунд.
  • В положении руки над головой и тянитесь к локтю противоположной рукой. Упражнение должно быть выполнено для обеих рук.
  • Скрестите руки спереди и на вдохе поднимите их вверх, медленно потягиваясь при этом.

Комплекс для кистей и запястий:

  • Сделайте движения обоих кистей по часовой стрелке. Повторите задание, направляя их в обратную сторону.
  • Соедините ладони и с применением силы двигайте их толчками, действуя обеими руками.
  • Поднимайте и опускайте ладони сверху вниз.

Тренировка спины:

  • В ровном положении спины начните тянуться лбом к колену.
  • Прогните спину назад по максимуму, помогая себе при этом руками.
  • Поднимите руки над головой и нагнитесь влево и вправо. почувствуйте растяжение мышц.
  • В сидячем положении тянитесь локтем к колену, направляясь по диагонали.

Тренировка ног:

  • Согните ногу в колене и поднимите ее, при этом сохраняя баланс тела при помощи фиксации положения рук на бедрах.Фитнес на рабочем месте
  • В положении стоя пробуйте тянуться к коленям, наклоняясь все ниже.
  • Поднимите ногу на высоту и сделайте круговые движения при помощи ступни.

При систематическом проведении таких тренировок самочувствие и настроение будут значительно выше.

Если же на работе катастрофически не хватает времени на занятия данными упражнениями, то ничего другого не остается, как записаться в ближайший к офису фитнес клуб.

Будьте в тонусе!

Continue Reading

Хорошее самочувствие

Зубная боль. Чем снять в домашних условиях?

Как быстро снять зубную боль в домашних условиях?

Что такое зубная боль каждый человек знает не по наслышке начиная с детства — появления молочных зубов. Во взрослой жизни причиной болезненных ощущений становятся различные воспалительные процессы и кариес. Давайте разберёмся что же делать, если эта напасть настигла вас внезапно и нет возможности немедленно обратиться к специалисту. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые