10 способов, как заснуть быстро

Все мы сталкивались, и даже не раз, с такой проблемой, как бессонница. Конечно, можно почитать полночи книгу или просидеть за телевизором, когда сон не идет, но как быть, если утром необходимо вставать на работу? В этом случае велика вероятность, что весь следующий день вас будет преследовать сонливость, может болеть голова, а состояние будет разбитым. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? На этот счет есть несколько проверенных способов, которые помогут погрузиться в сон достаточно быстро. Но следует также выяснить и причины бессонницы. Возможно, вам будет достаточно просто устранить их, чтобы вернуть крепкий сон.

Частые причины бессонницы

По мнению докторов, самая распространенная причина потери сна ― это тревожность, беспокойство, переживание. Человек часто не может уснуть, когда в его жизни происходят неприятности или ожидают волнительные события. Сюда же можно отнести и стрессы. Круговорот тревожных мыслей не покидает голову и как следствие, быстро уснуть не получается.

Второй причиной может быть переутомление. За день человек способен получить слишком много впечатлений и новой информации. Мозг не в состоянии переварить все это быстро и продолжает усиленно работать даже в ночные часы.

Малоподвижный образ жизни также вызывает плохое засыпание. Организм не расходует в течение дня весь запас энергии, поэтому не желает отключаться. Переедание перед сном ― еще одна распространенная причина бессонницы. Желудок активно переваривает пищу, и соответственно, ему не до сна.

Иногда достаточно устранить эти факторы и вопрос: «Как быстро уснуть, если не хочешь спать?» отпадет сам собой. Но когда разобраться в причинах бессонницы не получается, а дать отдохнуть организму все же надо, то могут помочь следующие способы.

10 верных способов быстрого засыпания

1. Проветривайте спальню перед сном. Духота может не только вызвать бессонницу, но и ухудшить самочувствие. Поток свежего воздуха наполнит ваш организм кислородам, это вызовет спокойствие и благоприятно скажется на сне. Оставляйте окно открытым минимум на 15 минут и делайте это в любую погоду, даже если на улице зима.

2. Не думайте о том, что надо быстро уснуть, это только усугубит состояние. Какие бы мысли и проблемы вас ни тревожили, постарайтесь просто освободить свое сознание от всего мысленного потока. Оставьте решение задач на утро, оно обычно мудренее. Просто не думайте ни о чем, и вы не заметите, как провалитесь в сон.

3. Если накануне вы получили стресс, то не будет лишним выпить перед сном 20 капель валериановой настойки. Она не только поможет заснуть, но и снимет в организме напряжение.

4. Попейте в течение нескольких дней чай с мятой. Ее можно приобрести в аптеке и добавлять к той заварке, которую вы обычно употребляете. Мята успокаивает нервную систему, снимает мышечное напряжение и поможет устранить бессонницу.

5. Совершайте небольшие прогулки перед сном. Так, вы не только насытите организм кислородом, но слегка утомитесь. Только в этом случае желательно ложиться в постель сразу после прогулки.

6. Еще одним прекрасным способом для того чтобы быстро заснуть, когда не хочешь спать, является теплая ванна. Для лучшего расслабления в воду можно добавить травы или эфирные масла.

7. Прекрасным снотворным эффектом обладает лаванда. Можно сшить тряпичный мешочек, наполнить его травой и держать у изголовья кровати. Более простой способ ― капнуть пару капель эфирного лавандового масла на подушку.

8. Хорошим эффектом обладает самомассаж. Так как в большинстве своем бессонница является следствием чрезмерного напряжения в организме, массаж поможет расслабить тело. Для этого растирайте в течение 5 мин. ладони, затем перейдите на виски, помассажируйте всю голову, перейдите на плечи и растирайте их несколько минут. Вскоре вы почувствуете расслабление, и сон придет к вам очень быстро.

9. Многим помогает уснуть стакан теплого молока с медом, выпитый за полчаса до погружения в постель. Если вы плохо переносите молоко, то его можно заменить теплым травяным чаем.

10. Помочь расслабиться поможет релаксирующая музыка. Можно записать на плеер звуки природы, например, морской прибой или шум ночного леса. Нужно лечь в постель, надеть наушники и выключить плеер, как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон. Многие отмечают хороший эффект от такой терапии против бессонницы.

Если вы пробовали некоторые вышеперечисленные способы, и они вам не помогают, не стоит мучиться, лучше сразу обратиться к врачу. Возможно, вы слишком напряжены или находитесь в глубоком стрессе. Если к такому состоянию добавить еще и стойкую бессонницу, то недалеко и до дигрессии или невроза. Врач поможет подобрать седативные препараты или снотворное, которые помогут быстро уснуть, когда не хочешь спать. Сегодняшние лекарства от стресса и бессонницы не обладают тяжелыми побочными эффектами, легко переносятся и не вызывают привыкание. Вы сможете их отменить, как только почувствуете себя лучше.