Connect with us

Актуальное

10 способов, как заснуть быстро

Как заснуть быстро

Все мы сталкивались, и даже не раз, с такой проблемой, как бессонница. Конечно, можно почитать полночи книгу или просидеть за телевизором, когда сон не идет, но как быть, если утром необходимо вставать на работу? В этом случае велика вероятность, что весь следующий день вас будет преследовать сонливость, может болеть голова, а состояние будет разбитым. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? На этот счет есть несколько проверенных способов, которые помогут погрузиться в сон достаточно быстро. Но следует также выяснить и причины бессонницы. Возможно, вам будет достаточно просто устранить их, чтобы вернуть крепкий сон.

Частые причины бессонницы

По мнению докторов, самая распространенная причина потери сна ― это тревожность, беспокойство, переживание. Человек часто не может уснуть, когда в его жизни происходят неприятности или ожидают волнительные события. Сюда же можно отнести и стрессы. Круговорот тревожных мыслей не покидает голову и как следствие, быстро уснуть не получается.

Второй причиной может быть переутомление. За день человек способен получить слишком много впечатлений и новой информации. Мозг не в состоянии переварить все это быстро и продолжает усиленно работать даже в ночные часы.

Причины бессонницыМалоподвижный образ жизни также вызывает плохое засыпание. Организм не расходует в течение дня весь запас энергии, поэтому не желает отключаться. Переедание перед сном ― еще одна распространенная причина бессонницы. Желудок активно переваривает пищу, и соответственно, ему не до сна.

Иногда достаточно устранить эти факторы и вопрос: «Как быстро уснуть, если не хочешь спать?» отпадет сам собой. Но когда разобраться в причинах бессонницы не получается, а дать отдохнуть организму все же надо, то могут помочь следующие способы.

10 верных способов быстрого засыпания

  1. Проветривайте спальню перед сном. Духота может не только вызвать бессонницу, но и ухудшить самочувствие. Поток свежего воздуха наполнит ваш организм кислородам, это вызовет спокойствие и благоприятно скажется на сне. Оставляйте окно открытым минимум на 15 минут и делайте это в любую погоду, даже если на улице зима.
  1. Не думайте о том, что надо быстро уснуть, это только усугубит состояние. Какие бы мысли и проблемы вас ни тревожили, постарайтесь просто освободить свое сознание от всего мысленного потока. Оставьте решение задач на утро, оно обычно мудренее. Просто не думайте ни о чем, и вы не заметите, как провалитесь в сон.
  1. Если накануне вы получили стресс, то не будет лишним выпить перед сном 20 капель валериановой настойки. Она не только поможет заснуть, но и снимет в организме напряжение.
  1. Попейте в течение нескольких дней чай с мятой. Ее можно приобрести в аптеке и добавлять к той заварке, которую вы обычно употребляете. Мята успокаивает нервную систему, снимает мышечное напряжение и поможет устранить бессонницу.
  1. Совершайте небольшие прогулки перед сном. Так, вы не только насытите организм кислородом, но слегка утомитесь. Только в этом случае желательно ложиться в постель сразу после прогулки.
  1. Еще одним прекрасным способом для того чтобы быстро заснуть, когда не хочешь спать, является теплая ванна. Для лучшего расслабления в воду можно добавить травы или эфирные масла.
  1. Прекрасным снотворным эффектом обладает лаванда. Можно сшить тряпичный мешочек, наполнить его травой и держать у изголовья кровати. Более простой способ ― капнуть пару капель эфирного лавандового масла на подушку.
  1. Хорошим эффектом обладает самомассаж. Так как в большинстве своем бессонница является следствием чрезмерного напряжения в организме, массаж поможет расслабить тело. Для этого растирайте в течение 5 мин. ладони, затем перейдите на виски, помассажируйте всю голову, перейдите на плечи и растирайте их несколько минут. Вскоре вы почувствуете расслабление, и сон придет к вам очень быстро.
  1. Многим помогает уснуть стакан теплого молока с медом, выпитый за полчаса до погружения в постель. Если вы плохо переносите молоко, то его можно заменить теплым травяным чаем.
  1. Помочь расслабиться поможет релаксирующая музыка. Можно записать на плеер звуки природы, например, морской прибой или шум ночного леса. Нужно лечь в постель, надеть наушники и выключить плеер, как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон. Многие отмечают хороший эффект от такой терапии против бессонницы.

10 верных способов быстрого засыпанияЕсли вы пробовали некоторые вышеперечисленные способы, и они вам не помогают, не стоит мучиться, лучше сразу обратиться к врачу. Возможно, вы слишком напряжены или находитесь в глубоком стрессе. Если к такому состоянию добавить еще и стойкую бессонницу, то недалеко и до дигрессии или невроза. Врач поможет подобрать седативные препараты или снотворное, которые помогут быстро уснуть, когда не хочешь спать. Сегодняшние лекарства от стресса и бессонницы не обладают тяжелыми побочными эффектами, легко переносятся и не вызывают привыкание. Вы сможете их отменить, как только почувствуете себя лучше.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован.

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Актуальное

Красные губы. Куда и с чем носить?

Губы в красной помаде

Анджелина Джоли, секс-символ современности, многодетная мама, прекрасная актриса и просто красавица, одной из первой ввела в моду красные губы. Совершенно зря забытый атрибут довоенного времени, ярко-алые помады буквально переживают второе рождение в последние несколько лет.

С джинсами. Яркий цвет губ будет уместен даже с джинсами. Оденьте белую футболку и самые простые аксессуары, создайте естественный цвет лица, замаскировав несовершенства, слегка коснитесь ресниц тушью и накрасьте губы яркой красной помадой — и вы будете великолепны!

С вечерним нарядом. Если вы выходите в свет, то можно позволить себе более яркий и тяжёлый макияж. Считается, что акцент на лице должен быть на что-то одно. Но красные губы вкупе с ярко подведёнными глазами сделают ваш образ только сексуальней. Просто не используйте цветные тени, чтобы не выглядеть вульгарно. Остановитесь на естественных бежево-телесных палитрах с чёрным акцентом на глаза, или подведите густые стрелки.

В офис. В зависимости от политики вашей компании, в офис тоже можно прийти с яркими губами. Но в данном случае выбирайте более приглушённые, не ярко-алые оттенки, и наносите помаду лишь в один слой. Позаботьтесь, чтобы тон лица был безупречен, а волосы аккуратно заберите. Тогда красный цвет ваших губ не вызовет недовольства начальства.

Техника нанесения и секреты.

red-lipsКрасный цвет коварен. Помимо привлечения к себе внимания всех окружающих, он также укажет на все недостатки ваших губ. Поэтому планируя макияж с алыми губами, заранее приготовьте арсенал по защите ваших губ. Стилисты советуют проверенные марки, как представлено в этом https://shop.maybelline.ua/lips каталоге. Чтобы избежать потрескавшихся и сухих губ, надо потреблять достаточное количество воды. Простой чистой питьевой воды без газа в рационе должно быть, как минимум полтора литра. Увеличьте до двух литров, если вы пьёте кофе или едите сильно солёную или копчёную пищу. Также важно регулярно увлажнять губы бальзамом или простой гигиенической помадой. При макияже губы красят в последнюю очередь. Перед тем как начать макияж, смешайте столовую ложку сахара и немного мёда, и нежно помассируйте губы. Этот натуральный скраб уберёт сухую кожу и выровняет поверхность губ. Смойте и сразу щедро намажьте губы бальзамом. Пока вы делаете макияж, бальзам достаточно впитается. Теперь промокните губы салфеткой, обведите их и аккуратно накрасьте первый слой помады. Затем при помощи ватного диска припудрите их, а потом нанесите второй слой помады. При такой технике губы будут увлажнёнными целый день и их не придётся подкрашивать.

Continue Reading

Актуальное

Одеваемся стильно и модно зимой

Одеваемся стильно и модно зимой

В новом нынешнем зимнем сезоне тенденции в одежде очень практичные, полезные и достаточно гуманные, поэтому у всех модниц не будет никакого шанса замерзнуть. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые