Все мы сталкивались, и даже не раз, с такой проблемой, как бессонница. Конечно, можно почитать полночи книгу или просидеть за телевизором, когда сон не идет, но как быть, если утром необходимо вставать на работу? В этом случае велика вероятность, что весь следующий день вас будет преследовать сонливость, может болеть голова, а состояние будет разбитым. Как быстро уснуть, если не хочешь спать? На этот счет есть несколько проверенных способов, которые помогут погрузиться в сон достаточно быстро. Но следует также выяснить и причины бессонницы. Возможно, вам будет достаточно просто устранить их, чтобы вернуть крепкий сон.
Частые причины бессонницы
По мнению докторов, самая распространенная причина потери сна ― это тревожность, беспокойство, переживание. Человек часто не может уснуть, когда в его жизни происходят неприятности или ожидают волнительные события. Сюда же можно отнести и стрессы. Круговорот тревожных мыслей не покидает голову и как следствие, быстро уснуть не получается.
Второй причиной может быть переутомление. За день человек способен получить слишком много впечатлений и новой информации. Мозг не в состоянии переварить все это быстро и продолжает усиленно работать даже в ночные часы.
Малоподвижный образ жизни также вызывает плохое засыпание. Организм не расходует в течение дня весь запас энергии, поэтому не желает отключаться. Переедание перед сном ― еще одна распространенная причина бессонницы. Желудок активно переваривает пищу, и соответственно, ему не до сна.
Иногда достаточно устранить эти факторы и вопрос: «Как быстро уснуть, если не хочешь спать?» отпадет сам собой. Но когда разобраться в причинах бессонницы не получается, а дать отдохнуть организму все же надо, то могут помочь следующие способы.
10 верных способов быстрого засыпания
- Проветривайте спальню перед сном. Духота может не только вызвать бессонницу, но и ухудшить самочувствие. Поток свежего воздуха наполнит ваш организм кислородам, это вызовет спокойствие и благоприятно скажется на сне. Оставляйте окно открытым минимум на 15 минут и делайте это в любую погоду, даже если на улице зима.
- Не думайте о том, что надо быстро уснуть, это только усугубит состояние. Какие бы мысли и проблемы вас ни тревожили, постарайтесь просто освободить свое сознание от всего мысленного потока. Оставьте решение задач на утро, оно обычно мудренее. Просто не думайте ни о чем, и вы не заметите, как провалитесь в сон.
- Если накануне вы получили стресс, то не будет лишним выпить перед сном 20 капель валериановой настойки. Она не только поможет заснуть, но и снимет в организме напряжение.
- Попейте в течение нескольких дней чай с мятой. Ее можно приобрести в аптеке и добавлять к той заварке, которую вы обычно употребляете. Мята успокаивает нервную систему, снимает мышечное напряжение и поможет устранить бессонницу.
- Совершайте небольшие прогулки перед сном. Так, вы не только насытите организм кислородом, но слегка утомитесь. Только в этом случае желательно ложиться в постель сразу после прогулки.
- Еще одним прекрасным способом для того чтобы быстро заснуть, когда не хочешь спать, является теплая ванна. Для лучшего расслабления в воду можно добавить травы или эфирные масла.
- Прекрасным снотворным эффектом обладает лаванда. Можно сшить тряпичный мешочек, наполнить его травой и держать у изголовья кровати. Более простой способ ― капнуть пару капель эфирного лавандового масла на подушку.
- Хорошим эффектом обладает самомассаж. Так как в большинстве своем бессонница является следствием чрезмерного напряжения в организме, массаж поможет расслабить тело. Для этого растирайте в течение 5 мин. ладони, затем перейдите на виски, помассажируйте всю голову, перейдите на плечи и растирайте их несколько минут. Вскоре вы почувствуете расслабление, и сон придет к вам очень быстро.
- Многим помогает уснуть стакан теплого молока с медом, выпитый за полчаса до погружения в постель. Если вы плохо переносите молоко, то его можно заменить теплым травяным чаем.
- Помочь расслабиться поможет релаксирующая музыка. Можно записать на плеер звуки природы, например, морской прибой или шум ночного леса. Нужно лечь в постель, надеть наушники и выключить плеер, как только почувствуете, что вас начинает клонить в сон. Многие отмечают хороший эффект от такой терапии против бессонницы.
Если вы пробовали некоторые вышеперечисленные способы, и они вам не помогают, не стоит мучиться, лучше сразу обратиться к врачу. Возможно, вы слишком напряжены или находитесь в глубоком стрессе. Если к такому состоянию добавить еще и стойкую бессонницу, то недалеко и до дигрессии или невроза. Врач поможет подобрать седативные препараты или снотворное, которые помогут быстро уснуть, когда не хочешь спать. Сегодняшние лекарства от стресса и бессонницы не обладают тяжелыми побочными эффектами, легко переносятся и не вызывают привыкание. Вы сможете их отменить, как только почувствуете себя лучше.
Оставить комментарий