Connect with us

Правильное питание

Двухнедельная белковая диета

Двухнедельная белковая диета

Каждой девушке знакома ситуация, когда до отпуска или важного мероприятия остается пара недель, но тело прибывает в не лучшей форме. Обычно в такой ситуации самый простой выход – диета. Диет существует огромное множество, но не все хорошо влияют на организм.

ДиетаДвухнедельная белковая диета включает в себя все необходимые продукты, в которых удачно сбалансированы белки, жиры и углеводы, что необходимо для здорового функционирования организма. А большое количество клетчатки, которое рекомендуется диетой, поможет прочистить кишечник. Если у вас не получается с диетами, не волнуйтесь abgymnic.ru предлагает умные пояса для коррекции фигуры.

Режим питания

1. В первый день двухнедельной белковой диеты нужно скушать 2-3 яйца, основной рацион составят фрукты и сырые овощи. Фрукты лучше кушать утром и днем, так как они повышают аппетит. А овощи оставьте на ужин.

Диета2. Второй день уже посытнее, но сложнее, потому, что меню не особо разнообразное. 450-550 грамм творога и один литр не жирного кефира. В творог можно добавить немного обезжиренной сметаны или йогурта. Порцию разбейте на два приема пищи.

3. Третий день диеты — фрукты и не обработанные овощи. Порядок желательно сохранять тот же – утром фрукты, вечером овощи. Также за текущий день нужно выпить один литр кефира и разрешается один литр сока.

4. На четвертый день скушайте 500 грамм отварной куриной грудки, один литр кефира. Куриную грудку рекомендуется разбить на два приема пищи.

5. Пятый день диеты – утром кушайте фрукты, а вечером овощи.

6. Шестой день — снова творожок со сметаной или йогуртом 400-500 грамм. Естественно, все обезжиренное. И один литр кефира.

7. Седьмой день снова фрукты и овощи. Не забывайте о рекомендуемой последовательности употребления этих продуктов.

8. На восьмой день диеты скушайте 300 грамм индейки, яйцо и салат из овощей.

9. Девятый день встречает нас фруктами! В течение дня нужно скушать 150 грамм говядины, сделайте салатик из помидоров и огурцов с подсолнечным или оливковым маслом.

10. Рыбный день.

11. Два яйца, 150 грамм говядины.

12. Двенадцатый день фруктово-овощной. Так же утолить голод поможет кефир. Сегодня можно один литр.

13. На тринадцатый день диеты скушайте 300 грамм курицы, салат из овощей и два яйца.

14. Четырнадцатый день – финишная прямая! Сегодня можно четыре отварных картофелины, фрукты, один литр кефира. Картофель лучше скушать с утра, так как он является калорийным продуктом.

Рекомендации

ДиетаВо время двухнедельной белковой диеты рекомендуется пить зеленый чай без сахара. Кефир стоит покупать обезжиренный или 1% жирности. Сок желательно свежевыжатый. Если магазинный, то максимально натуральный.

Старайтесь не объедаться. Лучше кушать маленькими порциями, но чаще. Это поможет организму качественнее переваривать съеденную вами пищу. Помидоры и картофель на время диеты лучше заменить другими менее калорийными овощами и употреблять их в рекомендуемые диетой дни.

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Правильное питание

Диета с небольшим содержанием жиров. Какие жиры исключить?

Диета с небольшим содержанием жиров

Правильный рацион питания должны составлять около 40% углеводов, 30% жира и 30% белка. Если вы хотите похудеть, вы можете легко уменьшить количество жира, соответственно, заменив его здоровыми альтернативами. (далее…)

Continue Reading

Кулинария

Пряные травы в кулинарии

Пряные травы в кулинарии

Пряные травы – это растения, которые дарят вашим блюдам особый оригинальный вкус и аромат. К сожалению, в нашей стране многие хозяйки кроме укропа, петрушки и лаврового листа не используют при приготовлении пищи никаких других трав. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые