Правильное питание
Как часто необходимо принимать витамины?
Стоит ли употреблять добавки просто так, для профилактики? Все чаще в последнее время речь идет о том, что наши продукты лишены питательных веществ, а значит, нужно налегать на различные добавки. В самом деле, технический прогресс отнял у человека немало калорий. Вместо четырех тысяч теперь нам достаточно 1500-200 Ккал в сутки.
Стоит ли употреблять добавки просто так, для профилактики? Все чаще в последнее время речь идет о том, что наши продукты лишены питательных веществ, а значит, нужно налегать на различные добавки. В самом деле, технический прогресс отнял у человека немало калорий. Вместо четырех тысяч теперь нам достаточно 1500-200 Ккал в сутки.
Снижение калорийности пищи вызвало снижение потребления микроэлементов и витаминов.
Кроме того, сложившаяся экологическая ситуация не позволяет выращивать фрукты с высоким содержанием витаминов, в овощах недостаточно минеральных солей, а ВОЗ были подтверждены многочисленные дефициты: дефицит витамина D, кальция, магния, витаминов группы B и витамина C (у 80% населения). Но это нам и так известно.
Витамин E, кислота омега-3 и селен защищают клетки от разрушения, а также защищают нас от антиоксидантного стресса. Не менее важно обогащать пищу пребиотиками, пробиотиками и клетчаткой, чтобы еда могла помочь нам справиться с различными заболеваниями. Так что, без добавок сегодня – никуда.

Актуальное
Основные правила любой диеты
Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?
Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.
Правильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.
Принципы всех диет
Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.
Источник энергии
Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.
Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.
Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.
Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.
Что нельзя кушать
Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.
Выводы
Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.
Правильное питание
Двухнедельная белковая диета
Каждой девушке знакома ситуация, когда до отпуска или важного мероприятия остается пара недель, но тело прибывает в не лучшей форме. Обычно в такой ситуации самый простой выход – диета. (далее…)
Правильное питание
Диета с небольшим содержанием жиров. Какие жиры исключить?
Правильный рацион питания должны составлять около 40% углеводов, 30% жира и 30% белка. Если вы хотите похудеть, вы можете легко уменьшить количество жира, соответственно, заменив его здоровыми альтернативами. (далее…)
- Великие люди6 лет ago
Султан Сулейман Хан Хазретлери
- Стать звёздой4 года ago
Керем Бурсин ожидает свое солнце
- Стать звёздой4 года ago
Мурат Йылдырым ― темноглазый покоритель сердец
- Стать звёздой5 лет ago
Наргиз Закирова: необыкновенный голос «Голоса»
- Стать звёздой4 года ago
Хазал Кая — запретная любовь турецкой актрисы
- Стать звёздой4 года ago
Мурат Йылдырым и Туба Буйукустун ― роман или нет?
- Великие люди6 лет ago
Историческая справка о Хюррем султан или Роксолане
- Стать звёздой4 года ago
Эмин Агаларов: биография