Что можно есть кормящей маме, а что не стоит

Что можно, а что не стоит есть кормящей маме

Сегодня, к счастью никого не нужно убеждать в целесообразности грудного вскармливания, и все больше молодых мамочек решают не лишать такой величайшей радости ни себя, ни свое чадо. Да, да именно радости!

И для того чтобы грудное вскармливание приносило только положительные эмоции, не нужно заставлять себя отказываться от всех блюд и напитков, которые вы любите, если только они не могут нанести вреда крохе. Помните, что выработка молока в достаточном количестве во многом зависит от настроения мамы и ее внутреннего состояния.

Что надо есть, а что не желательно кормящим матерямПоэтому с самого начала стоит разобраться с тем, что можно есть кормящей маме, а от чего ей просто необходимо отказать. Кроме того от рациона мамочки зависит также состав и вкусовые качества грудного молока.

Итак, во время беременности специалисты рекомендуют увеличить количество обычно потребляемых калорий на 300-500 единиц, а в период лактации употреблять в среднем в день 2000-2200 ккал. Однако эта цифра зависит от роста и веса конкретной мамочки и может варьироваться в пределах от 1800 до 2700 ккал. Причем в ежедневном рационе кормящей женщины обязательно должны присутствовать в достаточном количестве некоторые вещества жизненно необходимые ребенку, а некоторые продукты следует исключить.

Кальций

Так как в организме грудного ребенка активно идут процессы формирования костной ткани, то ему необходим кальций. Поэтому в рационе мамы должно присутствовать не менее 1600 мг кальция, который содержится в йогурте, молоке, сыре, брокколи, в миндале и жирных сортах рыбы. В частности, женщинам в период грудного вскармливания молочные продукты нужно употреблять около трех раз в день, однако кисломолочные продукты и молоко не рекомендуется включать в свое меню в течение двух первых недель после родов.

Витамины

Рацион кормящей мамы нельзя представить без большего количества фруктов и овощей, которые являются основным источником необходимых как ей, так и малышу витаминов. Особенно важно, чтобы малыш не испытывал недостатка в витамине D. Поэтому старайтесь употреблять побольше яиц, рыбы и опять же молочных продуктов. Кроме того не стоит забывать и про такие полезные продукты, как отруби, ростки и листовые овощи, такие как шпинат и салат латук.

Алкоголь и кофе

Хотя в данной статье речь идет о питании, хочется еще раз подчеркнуть, что алкоголь кормящим женщинам употреблять категорически нельзя. Что касается кофе, то в случае, когда мама не в силах отказаться от любимого напитка, специалисты советуют выпивать не более двух чашечек в день.

Жидкость

В период лактации необходимо пить как можно больше жидкости, так как грудное молоко в большей частью состоит из воды. В среднем рекомендуется употреблять до 10 стаканов воды и соков.

Что можно, а что кормящей маме есть не стоит

Что можно, а что кормящей маме есть не стоитКак уже было сказано, в период грудного вскармливания обязательной составляющей рациона кормящей женщины должны быть овощи и фрукты (свежие, сушеные, замороженные, консервированные или в виде сока). Предпочтение необходимо отдавать моркови, свекле, яблокам, картофелю и грушам, а вот капусту, бобовые, виноград, огурцы, редис, кабачки и баклажаны, следует вводить в рацион очень осторожно, так как они обладают способностью вызывать повышенное газообразование у малыша.

Рекомендуется употреблять и цельнозерновой хлеб, макароны и различные каши, сваренные на молоке. Однако если кроха страдает запорами, то от рисовой каши лучше отказаться.

Обязательно нужно включать в меню и рыбные блюда, но прежде следует удостовериться, что у малыша нет на них аллергии. Особенно полезны жирные сорта рыбы. А вот мясо и птица могут входить в ежедневный рацион в любых количествах и в любом виде, так как они содержат столь необходимый ребенку протеин.