Connect with us

Правильное питание

Правильное питание – красота и здоровье

Правильное питание – красота и здоровьеСегодня все большей популярности набирает тенденция здорового питания, использования исключительно полезных продуктов, их сочетаний, правильной обработки.

Правильное питание – красота и здоровье

Правильное питание – красота и здоровьеСегодня все большей популярности набирает тенденция здорового питания, использования исключительно полезных продуктов, их сочетаний, правильной обработки.

Причин распространения столь полезной практики множество. Основные среди них – безупречный способ поддержки превосходного самочувствия и соответствующего внешнего вида.

В первую очередь, здоровая пища и правильные кулинарные рецепты прекрасно влияют на энергию и продуктивность человека, увеличивая внутренние ресурсы, работоспособность и, разумеется, хорошее настроение, служащее залогом эффективной деятельности. Помимо того, это прекрасный способ предохраняться от многих заболеваний, сокращая риск их возникновения. Не секрет, что именно употребляемая пища оказывает систематическое влияние на организм, в итоге становясь причинно различных проблем. Правильный же рацион позволит улучшить функционирование организма и даже продлить годы жизни, поддерживая тонус и общее благоприятное состояние внутренних систем.
Внешний вид – еще один очевидный фактор, ведь неправильная пища мгновенно сказывается на коже, проявлении внутренних проблем, признаках старения, а также на прочности волос, ногтей, прочего. Здоровый рацион позволит избежать многих сложностей, поддержит нормальный вес, цветущий внешний вид, замедлит некоторые возрастные проявления, усугубляющиеся вредными веществами.
Многие ошибочно полагают, что полезный и питательный рацион потребует отказывать себе во многих радостях, однако для опровержения подобного мнения достаточно обратить внимание на огромнейшее количество разнообразнейших блюд и ингредиентов, сполна компенсирующих и заменяющих более вредные аналоги. Таким образом, лучшее решение проблемы — готовим вкусно и просто, при этом предпочитая аппетитные, полезные блюда.Правильное питание – красота и здоровье
Среди других благоприятных последствий грамотного подхода к рациону – здоровый, полноценный сон, отсутствие головных болей, депрессий, многих других последствий усталости организма. Это превосходная возможность для ведения активного, насыщенного образа жизни, занятий спортом, решения множества вопросов, ведь накопленные и правильно поддерживаемые ресурсы организма направляются исключительно в необходимое русло. В итоге разница становится очевидна спустя кратчайший срок, так что каждый может самостоятельно убедиться в преимуществах подобного подхода и серьезного отношения к вопросу питания.

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Правильное питание

Двухнедельная белковая диета

Двухнедельная белковая диета

Каждой девушке знакома ситуация, когда до отпуска или важного мероприятия остается пара недель, но тело прибывает в не лучшей форме. Обычно в такой ситуации самый простой выход – диета. (далее…)

Continue Reading

Правильное питание

Диета с небольшим содержанием жиров. Какие жиры исключить?

Диета с небольшим содержанием жиров

Правильный рацион питания должны составлять около 40% углеводов, 30% жира и 30% белка. Если вы хотите похудеть, вы можете легко уменьшить количество жира, соответственно, заменив его здоровыми альтернативами. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые