Как контролировать свой аппетит?

Как контролировать свой аппетит?

Как контролировать свой аппетит?Если вы чувствуете, что теряете контроль над съеденным, склонны переедать на ночь, и тяжело переносите диеты, попробуйте пять простых методов, которые помогут вам восстановить здоровые отношения с едой.

 

1. Не пропускайте завтракКак контролировать свой аппетит?

Большинство женщин, у которых имеются проблемы с питанием, пропускают утреннюю трапезу. И очень зря, ведь завтрак определяет наличие энергии на целый день, и от того, что вы съели утром, будет зависеть, захочется ли вам объесться на ночь. Совсем необязательно плотно забивать свой желудок с утра, вполне можно ограничиться порцией нежирного творога и парой яиц всмятку.

2. Позаботьтесь об обеде

Как контролировать свой аппетит?«Правильный» обед обязательно включает в себя белки, жиры и углеводы. Последние помогают повысить уровень сахара в крови, и вам уже не захочется так отчаянно слопать шоколадку посреди ночи. Если вы привыкли ограничивать себя салатами в течение дня, будьте уверенны – вам не избежать чувства голода в вечерние часы, поэтому позаботьтесь о том, чтобы обедать полноценно.

3. Оставьте страх перед жирамиКак контролировать свой аппетит?

Наличие жиров в рационе играет важную роль. Зачастую, те, кто изводит себя обезжиренными диетами, рискуют получить сухость кожи. Однако жир жиру рознь, жареные пончики и шоколад едва ли принесут пользу, а вот оливковое масло и орехи (в умеренных количествах) не только придают ощущение сытости на долгое время, но и питают организм полезными жирными кислотами.

4. Не отказывайте себе в радости любимых блюд

Как контролировать свой аппетит?Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие – никакая диета не даст результатов, если вы будете истязать себя морально. Скорее наоборот, как только диета закончится, вы наброситесь на любимые вредные вкусности. И не удивительно, ведь запретный плод всегда сладок. Другое дело, что нужно соблюдать меру – 50 граммов любимого шоколада лишь принесут наслаждение, а вот целая плитка пагубно скажется на здоровье.

5. Найдите «свои» полезные продуктыКак контролировать свой аппетит?

Диета – это стиль вашего повседневного питания, а не временное изменение рациона. Просто найдите те полезные продукты, которые вы действительно любите. Существует огромное количество рецептов вкусных и здоровых блюд, поищите их, и вы откроете целый кулинарный мир, где обязательно отыщется что-то, подходящее именно вам. Готовьте с любовью, ешьте с наслаждением, превратите употребление пищи в церемонию, старайтесь по возможности разнообразить ваше питание. И помните, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.