Connect with us

Правильное питание

Как контролировать свой аппетит?

Как контролировать свой аппетит?Если вы чувствуете, что теряете контроль над съеденным, склонны переедать на ночь, и тяжело переносите диеты, попробуйте пять простых методов, которые помогут вам восстановить здоровые отношения с едой.

Как контролировать свой аппетит?

Как контролировать свой аппетит?Если вы чувствуете, что теряете контроль над съеденным, склонны переедать на ночь, и тяжело переносите диеты, попробуйте пять простых методов, которые помогут вам восстановить здоровые отношения с едой.

 

1. Не пропускайте завтракКак контролировать свой аппетит?

Большинство женщин, у которых имеются проблемы с питанием, пропускают утреннюю трапезу. И очень зря, ведь завтрак определяет наличие энергии на целый день, и от того, что вы съели утром, будет зависеть, захочется ли вам объесться на ночь. Совсем необязательно плотно забивать свой желудок с утра, вполне можно ограничиться порцией нежирного творога и парой яиц всмятку.

2. Позаботьтесь об обеде

Как контролировать свой аппетит?«Правильный» обед обязательно включает в себя белки, жиры и углеводы. Последние помогают повысить уровень сахара в крови, и вам уже не захочется так отчаянно слопать шоколадку посреди ночи. Если вы привыкли ограничивать себя салатами в течение дня, будьте уверенны – вам не избежать чувства голода в вечерние часы, поэтому позаботьтесь о том, чтобы обедать полноценно.

3. Оставьте страх перед жирамиКак контролировать свой аппетит?

Наличие жиров в рационе играет важную роль. Зачастую, те, кто изводит себя обезжиренными диетами, рискуют получить сухость кожи. Однако жир жиру рознь, жареные пончики и шоколад едва ли принесут пользу, а вот оливковое масло и орехи (в умеренных количествах) не только придают ощущение сытости на долгое время, но и питают организм полезными жирными кислотами.

4. Не отказывайте себе в радости любимых блюд

Как контролировать свой аппетит?Очень важно, чтобы еда приносила удовольствие – никакая диета не даст результатов, если вы будете истязать себя морально. Скорее наоборот, как только диета закончится, вы наброситесь на любимые вредные вкусности. И не удивительно, ведь запретный плод всегда сладок. Другое дело, что нужно соблюдать меру – 50 граммов любимого шоколада лишь принесут наслаждение, а вот целая плитка пагубно скажется на здоровье.

5. Найдите «свои» полезные продуктыКак контролировать свой аппетит?

Диета – это стиль вашего повседневного питания, а не временное изменение рациона. Просто найдите те полезные продукты, которые вы действительно любите. Существует огромное количество рецептов вкусных и здоровых блюд, поищите их, и вы откроете целый кулинарный мир, где обязательно отыщется что-то, подходящее именно вам. Готовьте с любовью, ешьте с наслаждением, превратите употребление пищи в церемонию, старайтесь по возможности разнообразить ваше питание. И помните, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Актуальное

Основные правила любой диеты

Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?

Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.

right-deitПравильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.

Принципы всех диет

Диета для похудения должна опираться на следующие правила:
Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.

Источник энергии

Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.

Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.

Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.

right-diet2Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.

Что нельзя кушать

Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.

Выводы

Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.

Continue Reading

Правильное питание

Двухнедельная белковая диета

Двухнедельная белковая диета

Каждой девушке знакома ситуация, когда до отпуска или важного мероприятия остается пара недель, но тело прибывает в не лучшей форме. Обычно в такой ситуации самый простой выход – диета. (далее…)

Continue Reading

Правильное питание

Диета с небольшим содержанием жиров. Какие жиры исключить?

Диета с небольшим содержанием жиров

Правильный рацион питания должны составлять около 40% углеводов, 30% жира и 30% белка. Если вы хотите похудеть, вы можете легко уменьшить количество жира, соответственно, заменив его здоровыми альтернативами. (далее…)

Continue Reading

Давайте дружить

Advertisement

читаемые