Connect with us

Энциклопедия здоровья

Снизить холестерин – легко!

холестеринЕсли Вам диагностировали «гиперхолестеринемию» (высокий уровень холестерина в крови), то вероятнее всего, Ваш врач уже порекомендовал пересмотреть свой образ жизни и начать питаться правильно. И, несмотря на то, что Вам уже назначили препараты, снижающие уровень холестерина в крови (статины), без здорового образа жизни и потребления, укрепляющих сердце продуктов не обойтись.

холестерин

холестеринЕсли Вам диагностировали «гиперхолестеринемию» (высокий уровень холестерина в крови), то вероятнее всего, Ваш врач уже порекомендовал пересмотреть свой образ жизни и начать питаться правильно. И, несмотря на то, что Вам уже назначили препараты, снижающие уровень холестерина в крови (статины), без здорового образа жизни и потребления, укрепляющих сердце продуктов не обойтись.

Всё достаточно просто! Как, Вы узнаете из наших рекомендаций. Холестерин «плохой» и «хороший»

Совсем без холестерина нашему организму не обойтись. Немного холестерина необходимо для нормального функционирования системы. Но когда мы питаемся пищей, содержащей очень много холестерина и насыщенных жиров, тогда уровень «плохого» холестерина возрастает. Этот холестерин скапливается на стенках артерий, что и это становится причиной развития атеросклероза.

Липопротеины повышенной плотности транспортируют холестерин из крови и защищают от атеросклероза. Отсюда, холестерин, находящийся в них, называют «хорошим». Именно так, в происхождении атеросклероза значительная роль отводится не только увеличению холестерина в крови, но и связь между «хорошим» и «плохим» его качеством. Здоровый образ жизни и полезная пища, способны снизить уровень «плохого» и увеличить уровень «хорошего» холестерина.

Размер, имеющий значение

Некоторые люди едят слишком много, из-за того, что большие порции для них уже стали привычными. А это приводит к избыточному весу и высокому уровню холестерина.

Есть лёгкий метод, который помогает контролировать количество съедаемой пищи, с помощью руки. Например, мясо или кусок рыбы должны помещаться в собственной ладони, а гарнир должен помещаться в горсти, количество фруктов должно быть размером с Ваш кулак.

«Сердечные» продукты

холестеринСнизить уровень «плохого» холестерина можно, если в ежедневный рацион включить от пяти до девяти порций свежих фруктов и овощей. К тому же, с этим количество употребляемой еды, содержащей высокий уровень жиров, сократится, а антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, благотворно воздействуют на сердце. Плюс ко всему, эта диета снижает артериальное давление и поддерживает вес.

«Сердечная» диета включает в себя и блюда из рыбы (не меньше двух раз в неделю). В рыбе минимально содержание насыщенных жиров, и рыба богата Омега – 3 ненасыщенными жирными кислотами, способствующими сокращению уровня холестерина и замедляющих развитие атеросклеротических бляшек.

Богатые Омега-3 ненасыщенных жиров сорта рыб –форель, тунец, красная рыба, сардины. Внимание! Не готовьте морепродукты во фритюрнице – это лишит её полезных веществ.

Утро лучше начинать с цельнозерновых продуктов. (овсяные хлопья, кукуруза, ячмень, цельнозерновая мука, дикий и коричневый рис (нешлифованный) Овсяные хлопья или крупа из цельного зерна хорошо утоляют голод. А продукты из муки грубого помола разрушают «плохой» холестерин. Кроме того, польза от съеденной с утра кашки из овсянки либо из цельного зерна сохраняется на протяжении всего дня.

Орехи

холестеринОрехи очень вкусный и полезный способ утолить голод. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, вытесняющими «плохой» холестерин, не затрагивая уровень «хорошего».

Учёные установили, что человек, ежедневно употребляющий примерно 30 грамм орехов, меньше подвержен заболеваниям сердца. Главное не злоупотреблять орехами, так как они очень калорийны. Не ешьте орехи с сахаром или с шоколадом, только ненасыщенные жиры полезны для сердца.

В рационе должны присутствовать жиры в количестве 25-30% суточной калорийности. И это при считывании типа употребляемого жира.

Оливковое и подсолнечное масла содержат ненасыщенные жиры и очень полезны, так как с их помощью снижается уровень «плохого» и повышается уровень «хорошего» холестерина.

А вот, насыщенные жиры, содержащиеся в пальмовом и в сливочном масле и транс-жиры, увеличивают уровень «плохого» холестерина.

Очень вредны транс-жиры, в большом количестве входящие в состав маргаринов и в «лёгкое масло», «мягкое масло» и «комбинированное масло». Помните, что «хорошие» жиры способны превратиться в «плохие», если ими увлекаться.

Вместо картошки – фасоль!

холестеринУглеводы, содержащиеся в нешлифованном рисе, пасте из цельнозерновой муки или бобовых, богаты содержанием клетчатки и не повышают уровень сахара в крови, несмотря на то, что на длительное время сохраняют чувство сытости. К тому же, они способствуют снижению холестерина.

Такие продукты как белый хлеб, картофель, шлифованный рис и мучные кондитерские изделия, содержат углеводы, повышающие уровень сахара в крови, что и становится причиной скорого чувства голода, а это приводит к частым перекусам и перееданию.

Сердцу полезна физическая нагрузка

Снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего» можно, если хотя бы по полчаса 5 раз в неделюзаниматься физическими упражнениями. Физическая нагрузка поддерживает оптимальный вес и сокращает риск атеросклероза. Не обязательно делать физические упражнения ровно полчаса сразу, можно делать это в несколько подходов.

Гуляйте

Если о физических нагрузках и о походе в спортзале и подумать страшно, то начинайте гулять. Это просто и полезно, для этого Вам нужна только комфортная обувь.

Ходьба, сокращает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению веса и укрепляет костную систему. Сначала можно погулять 10 минут, и с каждой последующей прогулкой увеличивать продолжительность.

Обращайте внимание на этикетки на продуктах

Внимательно читайте информацию на этикетках, полученные знания помогут придерживаться «сердечной» диеты с низким уровнем холестерина.

Если состав продукта внушает доверие, то посмотрите и на размер порции. Одна упаковка может содержать две порции.

В составе цельнозерновых продуктов – цельное зерно стоит на первом месте.

Иногда, продукты, не содержащие холестерин, но в составе, которых много насыщенных жиров, способны повысить «плохой» холестерин.

Избавиться – лучший способ приобрести

холестеринСбросить лишний вес – самое главное, что может защитить Вас от проблем с сердцем и сосудами. Из-за избыточного веса увеличивается риск развития атеросклероза, повышенного давления и сахарного диабета второго типа (инсулиннезависимого). Эти заболевания разрушают артериальную стенку, способствуют отложениям холестерина.

Сбросить лишний вес, а особенно в области живота – отличная помощь в снижении «плохого» холестерина и в повышении «хорошего».

Беременность

Важность наблюдения у врача во время беременности.

nablyudenie_u_vracha_vo_vremya_beremennosti

Наблюдение у врача во время беременности: анализы и рекомендации.

Рождение ребенка – это всегда важное событие в жизни, а значит к этому нельзя подходить халатно. Ни для кого не секрет, что для рождения здорового ребенка без отклонений, будущей матери необходимо вести здоровый, правильный образ жизни. Но это касается не только периода самой беременности, но и периода, когда вы только планируете заводить ребенка. В целом, забота о своем здоровье и жизни, отслеживание правильного функционирования вашего организма, следует постоянно – потому что предотвратить какую-либо болезнь гораздо легче, чем лечить ее на поздней стадии.

Наша статья, как Вы, наверное, уже догадались, будет посвящена важности наблюдения у врача в период беременности. На каком сроке следует искать своего врача акушер-гинеколога? Какие анализы сдавать? Какое обследование не будет лишним?  Так ли действительно важно регулярно наблюдаться у врача? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Первый осмотр

Медицинское наблюдение во время беременности крайне важно, как для будущей мамы, так и для ребенка. Целью подобного наблюдения является снижения риска возможных осложнений. Именно поэтому, все врачи настаивают на том, чтобы первый визит к врачу был не позднее 8-10 недели беременности, в лучшем случае следует вставать на учет на 6й или 7й неделе. Это необходимо для того чтобы обеспечить нормальное, здоровое течение беременности, расчет предполагаемой даты родов, а также назначение необходимых исследований.

Какое же должно быть первое посещение врача-гинеколога в период беременности? Чего ожидать от этого визита? Как правило при первой встрече врач знакомится с будущей мамой, выясняет каким было ее здоровье до беременности, чем болела, на какие препараты у нее аллергия, присутствуют ли хронические заболевания и т.д. Затем конечно же он проводит первый осмотр: взвешивание, измерение роста, давления и размера таза. После чего приступает к осмотру уже в гинекологическом кресле.

После прохождения описанного выше обследования женщине выписываются направления на следующие анализы:

Как только это обследование завершено, на его основании, врач выписывает направления на соответствующие анализы, как правило к ним относятся:

  • анализ влагалищной флоры;
  • мазок на скрытые инфекции, такие как – уреаплазмы, микоплазмы, хламидии и т.д.
  • анализ на исследование организма на наличие раковых клеток, а также общий гормональный фон;
  • клинический анализ крови;
  • общий анализ мочи;
  • анализ крови на определение группы крови и ее резус-фактора;
  • анализ на гепатиты, сифилис, ВИЧ/СПИД;
  • анализ крови на наличие внутриутробных инфекций;
  • биохимический анализ.

В целом могут выписать направления и на другие анализы, исходя из первичного осмотра и анамнеза будущей мамы.

Разумеется, в обязательном порядке беременной женщине назначают УЗИ-диагностику органов малого таза, а также ее могут направить на обследование у других врачей, таких как эндокринолог, стоматолог, окулист и генетик.

sdacha_analizov

Дальнейшее наблюдение

В дальнейшем наблюдение беременной женщины у врача, в основном проходит по одинаковой схеме.

Врач выслушивает все, имеющиеся у будущей мамы, жалобы, пытаясь найти решение их устранения, и отвечает на все имеющиеся у пациентки вопросы. Затем врач знакомит пациентку с результатами анализов и исследований. И далее проводится все тот же осмотр: измерение веса, артериального давления, окружность живота, прослушивание сердцебиения у плода. Также врач осматривает руки и ноги будущей мамы, чтобы выявить есть ли отеки и серьезны ли они. В случае, если во время беременности, у женщины обнаруживаются какие-либо заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, гипертония, и т.д. ей назначаются дополнительные исследования.

Отношения с лечащим врачом

Беременность — это очень важный момент в жизни каждой женщины, и для того чтобы она протекала без осложнений, без особого дискомфорта, необходимо тщательно соблюдать все рекомендации врача. Но для того чтобы врач вовремя предотвращал нежелательные моменты в беременности, будущая мама должна быть предельно откровенная со своим врачом. Ведь, если она будет что-то утаивать от врача, он не сможет верно поставить диагноз, а это в свою очередь может навредить здоровью как мамы, так и малыша.

В первую очередь, женщина должна предоставить врачу полную информацию относительно своего здоровья (рассказать о перенесенных операциях, о наличии хронических заболеваний, принимаемых медикаментах), а также о своих условиях жизни и работы, о вредных привычках (если они есть) – о курении, употреблении спиртных напитков и наркотических веществ.

Она должна обязательно предоставить полную информацию о всех своих прошлых заболеваниях, зависимостях (если таковые имеются), хронических заболеваниях, а также какое лечение она получала, и имеется ли у нее аллергия.

Нужно помнить о том, что не стоит смущаться и стесняться своего врача – Вы должны полностью ему доверять, ведь Вы вверяете ему не только свою жизнь, но и жизнь своего будущего малыша. Поэтому, если у Вас имеются какие-либо вопросы, пусть и самые глупые на Ваш взгляд, смело задавайте их ему. Необходимо тщательно и безоговорочно соблюдать все назначения и предписания своего врача. В случае, если Вы сомневаетесь по поводу каких-либо лекарств, не стесняйтесь расспросить врача о их назначении, для чего он выписал их Вам.

beremennost

Как мы уже ранее писали, все анализы и назначения врача обязательны к выполнению. Ведь даже какая-то мелочь на Ваш взгляд может представлять опасность Вашему будущему ребенку. Не стоит пугаться и бояться приближающихся родов. Если у Вас налажено доверие и хорошие отношения с Вашим врачом, он сможет унять Ваши страхи, если Вы ими поделитесь. Но если каждый прием у врача вызывает у вас панических страх, или же Вы никак не можете наладить с ним контакт, и приближающиеся роды пугают Вас – мы бы посоветовали сменить Вашего врача, или же обратиться к психотерапевту. Как правило женщины часто испытывают страх перед рождением ребенка – обычно это связано со страхом родить больного ребенка.

Милые женщины, не бойтесь! Если Вы будете регулярно посещать врача, проходить обследование и выполнять все рекомендации – у Вас обязательно родится здоровенький и крепкий малыш.

 

Continue Reading

Здоровье

Стройное и упругое тело – легко: 10 фитнес-упражнений.

hudeem_k_novomu_godu

Красивое и подтянутое тело: худеем к Новому году.

Совсем немного остается до Нового Года и всем женщинам, конечно же хочется блеснуть на новогодних корпоративах, вечерах и ужинах красивыми нарядами. Но что делать, если в выбранном наряде выделяется животик или полные бедра? Конечно же приводить свое тело в порядок.

В нашей статье мы предлагаем Вам комплекс упражнений, разработанный специально профессиональным фитнес-эксперт. Эти упражнения помогут Вам подкачать пресс, попу, сделать бедра и ноги стройнее. Однако, сразу хотим отметить, что выполнять этот комплекс упражнений необходимо каждый день. Если Вы хотите успеть до Нового Года, и встретить его в красивым подтянутым телом – лениться категорически нельзя!

Стройное и упругое тело – легко: 10 фитнес-упражнений

Для пресса

«Скручивания». Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову в замок. Поставьте правую ногу на левое колено. Начинайте выполнять упражнение: левым локтем старайтесь дотянуться до правого колена и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение — минимум 25 раз. Смените ногу – теперь тянитесь правым локтем к левому колену.

«Складочка». Исходное положение – лежа на полу. Затем начинайте одновременно поднимать руки и ноги. Старайтесь балансировать только на пятой точке. Прямыми руками старайтесь дотянуться до пальцев ног, которые также должны быть максимально прямыми. Это упражнение замечательно укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса. Старайтесь выполнять его на высокой скорости и в несколько подходов. Минимальное количество «складочек» за один подход – 25 раз.

Двойные «скручивания». Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой в замок. В этом упражнении Вы должны быстро выполнять «скручивание» следующим образом: подтягивать локти к коленям (правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену), отрывая лопатки и ноги от пола. Структура упражнения такова: два раза «скручиваетесь», на третий возвращаетесь в исходное положение. Делайте два подхода по 30 раз каждый.

uprazhnenie_dlya_pressa

Для ног и ягодиц

Подъем таза с раздвинутыми и сомкнутыми ногами. Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте и опускайте таз. Опускаясь, не ложитесь на пол, а лишь едва касайтесь его. Выполняйте данное упражнение с раздвинутыми и сомкнутыми ногами по очереди. Выполняйте два подхода по 20 подъемов. Между сериями отдыхайте не более 30 секунд.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги разведены в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте вверх, возвращаясь в исходное положение. Делайте 4 подхода по 25 раз каждый.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги разведены в стороны, колени вместе, таз поднят. Опускайте таз вниз, но не касайтесь им пола, затем сжатием ягодиц выталкивайте таз вверх. Делайте по 4 подхода, 25-30 раз каждый.

Для бедер

Махи ногой. Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вертикально. Тяните одну ногу к себе. Вторая нога остается неподвижной. Затем возвращайте ногу в исходное положение и выполняйте то же движение другой ногой. Сделайте 15 движений каждой ногой в самом медленном темпе.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Поднимите ногу вверх, задержите на секунду, а затем верните в исходное положение. Делайте по 50 раз каждой ногой.

Для талии

Наклоны в право и лево. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. С вытянутыми руками совершайте наклоны в стороны – вправо, затем влево. Должны хорошо потянуться боковые мышцы. Делайте наклоны не менее 50 раз в каждую сторону.

Надеемся, что эти упражнения вернут тонус в мышцах и заметно улучшат Ваше настроение, когда после всех этих тренировок, Вы увидите в зеркале свое подтянутое и красивое тело.

Continue Reading

Энциклопедия здоровья

Правда и вымысел о фитотерапии

Миф и реальность в фитотерапии

Многие знают, что фитотерапия – это лечение с помощью лекарственных растений. Еще несколько веков назад такой метод считался основным в борьбе с заболеваниями.

Но начало 19 века принесло свои изменения. Растения стали терять свою уникальность, использоваться лишь как источник необходимых лечебных веществ. Наука научилась создавать аналоги, что повлекло период конкретного синтезирования химических препаратов. О дикорастущих травах временно забыли.

Люди отдали предпочтение удобным в приеме и дозировке синтетическим препаратам. Нередко их применяли не к месту, поэтому увеличились случаи аллергических реакций. Пытаясь найти более натуральные и щадящие способы лечения, медицина снова обратила внимание на лекарственные растения. Но они не являются абсолютно безопасными, как может показаться на первый взгляд.

Мифы фитотерапии

К фитотерапии как к лекарственным препаратам нельзя относиться легкомысленно. Диагностировать заболевание и назначить лечение может только специалист, чтобы пациент не столкнулся с нелепыми заблуждениями.

К примеру, существует мнение, что растения не приносят вреда. Это передается с помощью «сарафанного» радио, когда люди советуют друг другу лечебные травы, которые помогли им самим. Однако у другого человека могут возникнуть проблемы после приема растительных лекарств.

Бывают случаи, когда никакое лечение не дает результат, и больному советуют чудо-траву. Таким образом, можно потерять драгоценное время, употребляя впустую «траву от рака» и т. п.

Растения помогают в борьбе со многими болезнями. Однако для эффективного лечения зачастую не хватает одного лишь вида травы. Важные целебные свойства присущи именно дикоросам, которые сами выбирают себе почву и берут из нее необходимые вещества.

К сожалению, многие люди считают, что фитотерапия не требует предварительной медицинской проверки. Врач рассказывает о ситуации из практики, когда после длительного лечения в центре народной медицины потерял время молодой человек с выпуклостью на пояснице. Ему без обследования назначили растительные препараты и массаж. После ухудшения состояния и вызова профессиональных врачей исследования показали, что выпуклость являлась саркомой, и требовалась срочная операция. Но время было упущено, и оперативное вмешательство не помогло.

Среди докторов бытует мнение, что лекарственные растения действуют гораздо медленнее, чем синтетические препараты. Это не вполне соответствует истине. Один врач рассказывает, что к нему обратилась мама 3-летней девочки. У ребенка уже трижды за полгода диагностировали ангину. И уже несколько дней держалась температура 39 градусов. Антибиотики не помогали, к тому же, нарушили работу органов пищеварения. Фитотерапия, в свою очередь, помогла восстановить работу кишечника и снизить температуру уже через 3 дня.

Многие удивляются, не ожидая такого эффекта от использования лечебных растений. Но за кажущейся простотой фитотерапия подразумевает осмысленный и точный расчет в подборе необходимых схем лечения. Обязательно учитываются индивидуальные особенности каждого пациента.

Пользуется популярностью лечение травами у беременных женщин, потому что прием большинства синтетических препаратов в такой период запрещен. Некоторые лекарственные растения также имеют противопоказания, но грамотная схема лечения позволяет вылечиться будущей маме без вреда здоровью малыша.

Современным людям еще предстоит познать фитотерапию в полной мере, поэтому нужно уметь разделять действительно полезные аспекты от заблуждений.

Continue Reading

читаемые