Как справиться со стрессом на работе – 10 проверенных способов

Избавление от стресса

Одна из наиболее важных проблем 21 века – стресс на работе. «ООН» признали распространенность данной «болезни».  Был проведен опрос, согласно которому:  около 50% людей сменили работу из-за стресса. Большее количество сотрудников прогуливает работу или самовольно продлевает срок обеда именно из-за стресса. А 30% лиц по опросу заявили, что именно из-за работы у них появился стресс.

Стресс  и его причины возникновения

Причины стресса на работе и характерные для него симптомы: ощущение раздражения, гневливости, нервозности, усталости, и даже депрессивности. Из-за чего может возникнуть стресс:

— вследствие монотонной работы или наоборот – слишком активной работы.

— из-за слишком тусклого или яркого освещения.

— вследствие постороннего шума, большого количества людей вокруг.

— несоответствие качества нормы воздуха.

— несоответствие биологических ритмов (сон-еда-отдых).

— уровень опасности работы сотрудника.

— уровень ответственности сотрудника.

— возложение больших надежд на сотрудника.

И таких факторов еще много, и ведь  неудивительно, почему процент людей,  испытывающих стресс — растет с каждым годом все больше и больше.  А приходя на новую работу – стресс и волнения являются, словно некоторой нормой.

Последствия стресса

причина стресса

Каковы последствия стресса? Прежде всего — увеличение вероятности появления таких болезней как рак, коронарная недостаточность, заболевания легких, травмы, психологические расстройства, самоубийства. Смена работы из-за стресса – весьма частое явление в последнее время.

Стресс влияет на сердечную работу, что увеличивает риск инсульта и инфаркта. Влияет на мышечную и костную систему, отсюда и возникновение головных болей, усталость. Последствия имеет и пищеварительная система: при сильном стрессе может возникнуть язва, диарея. При стрессе снижается иммунная система, увеличивается риск заражения болезней. А вы замечали при сильном стрессе, как вас будто что-то начинает душить? В данных случаях часто возникают приступы астмы.

Тип реакции стресса разделяется на психологический и физиологический факторы. Физиологический фактор имеет свои реакции:

  • Реакция тревоги. При стрессе человек испытывает данную реакцию
  • Реакция сопротивления. Организм пытается побороть данную реакцию.
  • Реакция истощения. При постоянном стрессе на работе,  человек испытывает общую усталость, упадок сил.

Как справиться со стрессом на работе – 10 проверенных способов:

смена работы из-за стресса

1. Дыхание. Глубоко вдыхайте через нос и через 5 секунд выдыхайте. Повторите данную процедуру около 10 раз.

2. Отвлекитесь. Послушайте любимую музыку, посмотрите фильмы. Насладитесь пейзажами природы.

3. Физические нагрузки.  Всем известно, что от стресса помогает физический труд. Потянитесь, сделайте зарядку. Наведите порядок у себя на столе. Самый эффективный способ избавления от стресса — спорт. Это полезно для здоровья, и  вы будете выглядеть стройнее.

4. Анализ происходящего. Если возможно, найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и просто проанализируйте, о чем вы думаете в данный момент. Это помогает успокоиться и понять причину стресса.

5. Прогулки. Старайтесь чаще гулять в парках, аллеях. Отвлекитесь от работы и насладитесь времяпровождением.

6. Эмоции. Часто нам помогают в борьбе со стрессом наши эмоции. Причем не имеет значения, положительны они, или нет. Чаще смейтесь, или проплачьтесь, если имеется на то желание.

7. Поддержка близких людей. Во время стресса моральная поддержка успокаивает нас, вселяет чувство уверенности, подымает настроение.

8. Любимый человек. По-настоящему страстный поцелуй способен одержать вверх над стрессом, чувством опустошения. Чаще обнимайтесь; доказано, что у людей, которые обнимают друг друга каждый день по несколько раз, значительно подымается настроение, снижается уровень стресса и депрессивное состояние.

9. Хобби. Занимаясь любимым делом, вы становитесь счастливее, а значит, и стресса нет. Если вы еще не нашли хобби, обязательно обзаведитесь им. Это может быть что угодно, главное это чем поглощены с удовольствием.

10. Еда и напитки. Чтобы избавиться от стресса заварите зеленый чай. Он успокаивает нервную систему и успокаивает. Полакомьтесь любимым блюдом, напитком (но не спиртным!). Старайтесь не есть много пищи, что характерно во время стресса. Ешьте именно то, что приносит вам хорошее настроение и расслабляет вас.