Хороший сон: советы молодым мамам

Спящая мать и ребенок

«Утро вечера мудренее» означает необходимость в физическом и эмоциональном расслаблении перед сном: никаких важных телефонных звонков, футбольных матчей по телевизору, проблемных семейных совещаний, поисков чего -то сверхважного потерянного или воспитательных родительских упражнений со старшим чадом. Можно и нужно перед засыпанием — особенный свет, отсутствие звуковых агрессоров, приятные косметические запахи.

Тишина и покой. В доме маленький ребёнок, а вы — его мама. Свежий воздух поможет заснуть и вам и младенцу. Боязнь переохладить малыша присуща большинству родителей. Однако длительно работающий обогреватель в спальне с метало-пластиковыми окнами и синтетическими обоями способен превратить ваш сон в сплошное мучение.

Питьё и сон. Абсолютно связанные функции. Бодрящие напитки (кофе, чай, газировка) либо попросту много жидкости, выпитой на ночь, — и полноценного сна как не бывало. Вечером предпочтите кисломолочные или молочные напитки, травяной чай или обычную воду. Хорошая ночь готовиться днём: для полноценного сна вам необходим мелатонин, выработка которого в организме зависит от естественного дневного света — непременное условие для правильного ночного сна. Столь же важно снижение освещённости в вечерние часы (оцените, не многовато ли света в вашем доме по вечерам и ночью). Правильный свет для сна ребенка

Выходите на прогулку с малышом при ярком дневном свете в первой половине дня, что особенно важно в осенне — зимнее время, — и вы увидите, насколько это связано с качеством и продолжительностью и вашего, и детского сна. Поэтому очень важно позаботиться о правильном суточном световом ритме крохи: светлое оживлённое место для ребёнка днём и тёмное спокойное — ночью. Дети, приученные к такому чередованию освещённости, спят лучше, а значит, дают выспаться родителям. Неуместны рядом со спящими людьми любого пола и возраста, а уж там, где спит мама маленького ребёнка, — они вообще под строгим запретом.

  • Не спите при работающем компьютере, телевизоре или аудиосистеме.
  • Мобильный телефон держите как можно дальше от спального места и ни в коем случае не заряжайте его вблизи кровати, даже если расположение розеток к этому подталкивает.

Экология современного жилья — это прежде всего культура обращения с умными приборами, незаметно влияющими на нас посредством электрических полей. Правильно подберите себе кровать, матрас и подушку — они должны быть свежими, удобными и радовать вас своим комфортом. Отнеситесь к этому серьёзно, как к организации рабочего места: в постели вы кормите грудничка ночью, восстанавливайте свои силы для ухода за ним, возможно, даже подолгу берёте малыша к себе, чтобы успокоить или убаюкать. Без сомнения, вам должно быть удобно в постели — это непременно улучшает качество сна. Неправильная подушка означает проблемы с шеей, спиной, поиски удобной позы для сна, бессонницу. Слишком жёсткий матрас вызывает напряжение тела, очень мягкий — приводит к «утопанию» таза и прогибанию позвоночника. Одна из самых важных трат в семье, где родился ребёнок, — обустройство спального места не только для крохи, но и для родителей. Чем более травматичными были для мамы роды — тем важнее это правило.