Массаж ног

massaj-nog

massaj-nogЕсли к окончанию рабочего дня у вас болят и устают ноги, поможет массаж. Для этого удобно расположитесь на кровати или диване, чтобы массируемая нога полностью лежала на поверхности. Сначала разотрите икроножные мышцы.

Потом перейдите к поглаживанию ног: от голеностопа до нижней трети бедра. Разотрите икры обеими руками. Все движения нужно производить от лодыжки к колену, то есть, снизу вверх. Поочередно массируйте ноги всеми приемами: растирание, разминание, поглаживание, вибрация.

Учтите, что массаж голени необходимо выполнять при появлении болевых ощущений и признаков усталости. А вот стопу нужно массировать регулярно, в целях профилактики. Разотрите каждый палец ноги, начиная от кончика, после чего помассируйте их вращательными движениями. Подъем ноги нужно растереть вращательными и прямолинейными движениями подушечками четырех пальцев.

Окончив массаж, примите удобное для вас горизонтальное положение. Приподнимите ноги и обоприте их о стену. В таком положении полежите около пяти минут, чтобы вызвать отток крови. Таким образом, вы избавитесь от усталости в ногах и почувствуете прилив сил и бодрости.