Звездный тренер Трейси Андерсон

звездный тренер Трейси Андерсон

звездный тренер Трейси АндерсонТрейси Андерсон успела побыть личным инструктором по фитнесу у таких звезд мирового уровня как Шакира, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Мадонна. Эта эффектная блондинка является автором собственной методики получения идеальных форм. Глядя на ее совершенную фигуру, никак нельзя представить, что когда-то она была полненькой.

Трейси с детства занималась танцами, но у нее не получилось стать балериной. И тогда она, будучи восемнадцатилетней девушкой, отправилась покорять Нью-Йорк. Она мечтала стать профессиональной танцовщицей, но работа над собой не помогала ей преодолеть наследственную склонность к полноте. Ее отец страдал ожирением. И она сама в возрасте 20 лет сильно набрала вес. Вскоре она забеременела, в результате чего ее вес начал стремительно расти. Обладая крошечным ростом – всего 152 сантиметра – она набрала 25 килограммов. Молодая мама не опустила руки и отправилась в спортивный зал. Но все тренировки помогали ей поддержать мышцы в должной форме, но не избавляли от лишнего жира. Она была просто в панике, думая, что уже никогда не сможет вернуться к былой фигуре.

Но она не сдалась, поняв, что раз нет подходящей для нее системы, то ее нужно придумать. На то, чтобы разработать собственный метод, у нее ушло около десяти лет. Она экспериментировала с физическими нагрузками, консультировалась с профессиональными диетологами и тщательно изучала строение человеческого тела. Она хотела понять, можно ли подарить фигуру танцовщицы женщине, которая страдает от генетической предрасположенности к полноте. И она выяснила, что это возможно.

В 2004 году она открыла собственный фитнес-центр. Вскоре ее система прославилась на весь мир. После занятий с Трейси счастливые женщины отменяли назначенные пластические операции. Первой звездой, которая открыла миру этого тренера, оказалась Гвинет Пэлтроу. В 2006 году она родила сына и заметно набрала вес, после чего стала искать способы от него избавиться. Трейси стала для нее счастливым билетом. Вслед за ней к Трейси потянулись и другие звезды – Дженнифер Энистон, Мадонна, Кортни Кокс и другие. Но в чем же принципы этой волшебной системы?

Нагрузки

В основе метода Трейси лежат элементы боди-балета, пилатеса и йоги. Основной принцип заключается в том, что нужно тренировать маленькие мышцы, которые являются каркасом для основных мышц тела. Тренироваться необходимо от четырех до шести раз в неделю, то есть, практически ежедневно. Как и любой хороший тренер, Трейси – очень строгая. Гвинет Пэлтроу сказала, что эта милая блондинка – настоящий зверь, когда речь идет об усердности занятий. Фитнес-гуру возмущается, когда человек, который каждый день чистит зубы, не может уделить время и своему телу.

Разминка

Первые полчаса тренировки необходимо потратить на разминку. Особенно приветствуются прыжки на скакалке, беговая дорожка и другие кардио-нагрузки. Во время любой тренировки необходимо выполнять упражнения на пресс.

Не перестарайтесь с силовыми упражнениями

Если вы хотите подтянуть тело, а не набрать мышечную массу, то не стоит брать в руки гантели тяжелее полутора килограммов. А вот повторов нужно делать много – начните хотя бы с десяти и постепенно доведите до сотни.

Разнообразие

Каждые десять дней необходимо менять упражнения, потому что мышцы начинают привыкать к нагрузкам, из-за чего затормаживается процесс похудения. К тому же, если постоянно выполнять скучные и однообразные действия, человеку становится скучно, и он начинает халтурить. Приветствуются тренировки под любимую музыку, которая отвлечет от усталости и придаст бодрости и сил.

Обрадованная результатом такого подхода Пэлтроу сказала, что Трейси – настоящий гений, благодаря которому она занимается шесть дней в неделю.

Комнатная температура

В отличие от многочисленных приверженцев занятий на свежем воздухе, Трейси советует проводить тренировки в теплом помещении. Конечно, никто не советует закрывать все окна, доводя себя до обморочного состояния. Но, по мнению Трейси, которая проводила эксперименты с температурными режимами, самый большой эффект дают занятия при комнатной температуре.

Питание

К сожалению, строгие вегетарианцы не смогут воспользоваться диетой Трейси. Она считает, что основными источниками энергии является нежирная рыба и мясо, зеленые овощи, яйца и ягоды. Яркие овощи и фрукты она советует употреблять в ограниченных количествах, так как они содержат слишком много сахара. Откажитесь от животных жиров, разрешены только полиненасыщенные растительные масла – тыквенное или оливковое. Кроме того, необходимо исключить из рациона все мучные изделия – пшеничный хлеб, выпечку, макароны. Их следует заменить коричневым рисом и крупами.

Звезды упоминают два основных достоинства разработанного Трейси метода: он дает результаты в короткие сроки, в отличие от обычного фитнеса, а также делает фигуру округлой и подтянутой, а не подростковой или перекачанной. Кортни Кокс считает, что Трейси Андерсон может преобразить фигуру, как никто другой, сделав ее сексуальной и очень женственной.